Тренировка дня: 4 вида отжиманий для полной прокачки рук и груди
Этот комплекс как следует проработает грудные мышцы, трицепсы и плечи, разгонит пульс и заставит вас попотеть.
Если вы не жмёте большие веса в спортзале (и не выиграли вчера чемпионат по калистенике), такой нагрузки наверняка хватит, чтобы напрочь забить вам грудные мускулы и заставить их расти.
Выполните упражнения указанное количество подходов и повторений. Между подходами отдыхайте 30–60 секунд, между видами движений — 60–120 секунд.
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Отжимания с прыжком в присед — 3 подхода по 12 раз.
- Взрывные отжимания с хлопком — 3 подхода по 10 раз.
- Отжимания с опусканием на локти — 3 подхода по 12 раз.
- Взрывные отжимания с переходом из алмазных в широкие — 3 подхода по 10 раз.
Следите за техникой выполнения: напрягайте пресс и не допускайте, чтобы поясница проваливалась. Если какой‑то из элементов тренировки не получается, замените его более простым из предложенных ниже.
Отжимания с прыжком к рукам
Взрывные отжимания с отталкиванием от пола
Классические отжимания
Отжимания со сменой постановки рук
Если же вы не умеете выполнять классические отжимания и делаете движения с коленей, вам пока рано пробовать этот комплекс. Если хотите научиться отжиматься, воспользуйтесь этой программой.
И обязательно пишите в комментариях, получилось ли сделать все элементы тренировки и сколько пришлось отдыхать между подходами.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
Отборные скидки: выгодные предложения на технику, посуду и обувь
Находки AliExpress: 10 по-настоящему сложных конструкторов
14 осенних курток, которые можно купить со скидками
Выгодно: планшет Xiaomi Pad 6 за 20 265 рублей
Находки AliExpress для организации пространства в доме
10 товаров для кухни дешевле 500 рублей
10 тушей для ресниц, которые стоят своих денег
15 украшений с AliExpress стоимостью до 500 рублей, которые выглядят намного дороже
Обзор TECNO POVA 6 Neo — бюджетного смартфона с батарейкой на 7 000 мА·ч
Спорт, искусство или технологии? На что сделать ставку при выборе дополнительных занятий для ребёнка
Как позаботиться о здоровье сердца и сосудов: 7 советов от эксперта
От прогнозирования засухи до восстановления работы мозга. 3 истории о том, как ИИ применяется в разных сферах