Тренировка дня: 4 вида отжиманий для полной прокачки рук и груди

неплохо.Немного про свой опыт: любой челлендж это стресс для мозга - после таких видео как в этой статье новичок скорей всего охереет и после пары раз забросит это дело куда подальше.Со мной было так же. Я с первого раз еле отжался 20 раз. думал, брошу.Потом вспомнил знаменитую фразу "быстро - это медленно, но регулярно". Каждый день я добавлял к этим 20 по 1 разу. В какой-то момент на 37 я остановился и долго не мог добавлять еще. Простояв неделю - дальше пошло легче. Итого сейчас используя технику маленьких шагов я отжимаюсь 60 раз, причем первые 40 идут как руки сходить помыть.Это все без приложений, велосипедов, набивания блатных татуировок, издевательств над собой с засовыванием ног в кольца И так далее

Для "новичков" совет. Сначала нужно достичь некоторого количества, чтобы в принципе иметь возможность отжаться 36+30+36+30... итого 132 (!) раза. Не думайте что передышки помогут. Вы будете глубоко дышать. Мышцы как бы "надуются" и перестанут "слушаться". Чтобы это стало возможным - надо уметь отжаться за один раз какое-то количество. Думаю примерно 100 раз, но может и меньше. Для достижения этой цели можно воспользоваться игрой "в 10-ку", как мы ее называли. Правила "простые": отжимаетесь от табуретки или стула 1 раз, затем обходите вокруг комнаты (в которой отжимаетесь), потом 2 раза, потом 3... и так до 10-ти (с обходом вокруг комнаты после каждого отжимания). Количество обхода, т.е. время передышки, не увеличиваем. Но это еще не все. После 10-ти раз и обхода комнаты отжимаетесь 9, потом 8... и так до 1. Вот это как-раз самое сложное. Сначала может не получиться дойти до 1. В таком случае экспериментальным путем выясните свой "предел". Можно использовать математику: посчитать общее количество успешных отжиманий и вычислить - до скольких сможете дойти и вернуться, чтобы общее количество было таким же или чуть меньше. А потом постепенно увеличиваете - на 1 раз в неделю, ну или в месяц - как будет получаться. Я начинал с 6 или 7, а когда дошел до 9-ти, обнаружил что могу легко 50 раз отжаться от пола за один подход, причем на кулаках и с ногами на табуретке. Но не забывайте о восстановлении. Не "играйте" больше 2-3 раз в неделю. И учитывайте что чем больше нагрузка, тем дольше занимает восстановление. Если окажется что не можете увеличивать число, хотя уже пора бы - значит нужно больше времени на восстановление. Можно устроить "отпуск" на недельку или 2.