Тренировка дня: 9 упражнений с подушкой для сильного пресса
Эта тренировка хорошо прокачает прямые и косые мышцы живота, сгибатели бёдер, а также немного нагрузит руки и плечи.
Комплекс включает девять упражнений:
- «Дартс» ногами.
- Заведение ног за голову с касанием подушки.
- Русские скручивания с подушкой.
- Скручивания в боковой планке.
- Скручивания с поочерёдным подъёмом коленей.
- Передача подушки из рук в ноги.
- V‑удержание.
- «Ножницы» ногами с удержанием подушки в руках.
- Выбивание подушки.
Вы можете выполнять эти движения по‑разному:
- В виде интервальной тренировки. Делайте упражнения друг за другом в течение 30–60 секунд в зависимости от своего уровня подготовки.
- По подходам. Выполните два‑три подхода по 10–15 повторений каждого упражнения.
Пишите в комментариях, как вам тренировка и какие элементы дались тяжелее всего.
Станьте первым, кто оставит комментарий