Учёные выяснили, что заниматься спортом в будни совсем не обязательно — достаточно выходных
Регулярная физическая активность несёт организму большую пользу, но у многих не хватает сил и времени на то, чтобы упражняться по будням. Учёные выяснили, что даже если вы занимаетесь спортом только по выходным, это может нести здоровью мозга и психики такую же пользу, как и регулярные упражнения в течение всей недели.
Исследователи из Китая проанализировали данные более чем 75 тысяч людей из Британского биобанка, средний возраст которых составил 62 года. Учёные, используя данные с фитнес-трекеров участников, которые те носили в течение семи дней, разделили их на три группы. В первую вошли неактивные участники, занимавшиеся меньше 150 рекомендованных минут в неделю. Во вторую попали люди, проявлявшие регулярную активность в течение всей недели. В третьей группе оказались «воины выходного дня» — те, у кого 50% необходимой активности приходилось на один или два дня недели, причём это не обязательно были суббота и воскресенье.
Средний период наблюдений за участниками составил 8,4 года. Учёные использовали записи врачей широкого профиля и данные о госпитализациях и смертях, чтобы отследить развитие неврологических заболеваний вроде деменции и болезни Паркинсона, а также психологических расстройств, включая депрессию и тревожность. При этом авторы исследования учли факторы вроде возраста, пола, диеты, наличия диабета, гипертонии и рака, а также того, курил ли человек и употреблял ли алкоголь.
Около 24,3 тысячи людей были классифицированы как неактивные, 21,2 тысячи попали в группу проявлявших регулярную активность, а 30 тысяч оказались «воинами выходного дня». Результаты показали, что по сравнению с неактивными людьми у членов последней группы риск развития деменции был ниже на 26%, инсульта — на 21%, а болезни Паркинсона — на целых 45%. А вероятность возникновения депрессии и тревожности у «воинов» была ниже на 40 и 37% соответственно. При этом показатели людей, предпочитающих заниматься пару раз в неделю, были сопоставимы с результатами тех, кто был активен в течение всей недели.
Снижение риска развития деменции, инсульта и болезни Паркинсона было особенно заметно среди участников старше 65 лет. Поэтому для пожилых людей физическая активность особенно важна.
Таким образом, если верить учёным, достаточно подвергать себя умеренной физической нагрузке один или два раза в неделю — это не обязательно должны быть выходные. Причём заниматься в зале совсем не обязательно: даже подъём по лестнице, работа по дому и прогулка в парке принесут ощутимую пользу.
Лучшие предложения
15 украшений с AliExpress стоимостью до 500 рублей, которые выглядят намного дороже
«Осенняя распродажа» на AliExpress продолжается: 10 товаров, которые получится купить выгодно
15 спортивных товаров, которые пригодятся этой осенью и зимой
Выгодно: умная кофемашина Rombica со скидкой 57%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
14 классных мужских и женских аксессуаров дешевле 500 рублей
Отборные скидки: выгодные предложения на товары для школьников, бытовую технику и компьютерные аксессуары
10 качественных письменных столов не дороже 10 000 рублей
Привет, вам кешбэк! Комикс про панд, которые умеют считать деньги
Готовитесь к школе? Узнайте, как подобрать ребёнку нужные гаджеты
Как позаботиться о здоровье сердца и сосудов: 7 советов от эксперта
6 советов, как сделать дорогу в школу и домой безопасной для ребёнка