Почему полезно записывать свои тревоги и как это делать
Зачем фиксировать тревожные мысли
Тревоги, сомнения и переживания — это естественная часть жизни. Все мы волнуемся из-за финансов, работы, семейных проблем или чего-то ещё. Но бывают ситуации, когда тревога начинает слишком сильно сказываться на повседневной жизни. Например, переживания будят вас посреди ночи или вы не можете заснуть вечером, размышляя о будущем, или постоянно прокручиваете в голове неприятное событие.
Неважно, с чем именно связана тревога, тело реагирует одинаково — вы чувствуете себя психологически истощённым. В таком случае полезно завести «дневник тревог», то есть записывать свои переживания на бумаге.
Фиксирование тревог даёт возможность мыслить яснее и увидеть ситуацию со стороны. Записав всё, что вас беспокоит, вы разорвёте порочный круг: перестанете снова и снова повторять одни и те же негативные мысли. Исследования подтверждают, что ведение дневника помогает справляться со стрессом, улучшает психологическое состояние и даже укрепляет иммунную систему.
Если вы начнёте регулярно вести дневник тревог, то заметите, что обычно занимает ваши мысли и как складываются негативные паттерны мышления. После этого проще будет заменять их позитивными утверждениями.
Как вести записи
Вам может казаться, что вы тонете в водовороте негативных мыслей и не способны это контролировать. Дневник как раз поможет вам вернуть себе чувство контроля. Как только заметите, что погрузились в тревоги, возьмите бумагу и ручку и запишите то, что вас беспокоит. Если сейчас вы переживаете тяжёлый период и постоянно помногу тревожитесь, каждый день выделяйте 5–10 минут на такие записи.
После того, как описали свои тревоги, составьте список решений или шагов, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Например, разделите страницу на две колонки: в одной будут беспокойные мысли, в другой — решения. Так вы увидите, что хотя бы часть ситуации в ваших руках и вам под силу что-то сделать.
Если ваши тревоги относятся к будущему, попробуйте делать записи, отвечая на вопросы по такому плану:
- Насколько мне тревожно? (Оцените своё состояние по десятибалльной шкале, где 10 — очень тревожно, 1 — спокойно.)
- Что меня тревожит?
- Есть ли доказательства того, что это может произойти на самом деле?
- Есть ли доказательства того, что это не произойдёт?
- Что будет, если это всё-таки случится?
- Что я смогу сделать, чтобы с этим справиться?
- Насколько мне тревожно теперь?
Также попытайтесь вспомнить подобные ситуации в прошлом. Запишите, что помогло вам пережить их тогда, чему вы научились. Возможно, вы увидите, что на самом деле всё не так страшно, как вам сейчас кажется. Или почувствуете себя увереннее, поняв, что уже справлялись с таким раньше.
Лучшие предложения
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
«Чёрная пятница» на AliExpress: что нужно знать о распродаже
10 беспроводных ночников с AliExpress с классным дизайном
12 зимних курток, которые отдают со скидкой
Надо брать: мужские ботинки ECCO со скидкой 45%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Лол, это что, 2к17? Квиз, от которого можно поймать острый приступ ностальгии
Внутренние убеждения и карьера: как справиться с мыслями, которые мешают достигать успехов
С широко раскрытыми глазами: главные причины не бояться лазерной коррекции зрения
Как рассчитать бюджет на ремонт, чтобы обойтись без лишних затрат