Почему полезно записывать свои тревоги и как это делать
![тревожные мысли](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/01/tw_1610373288-288x144.jpg)
Зачем фиксировать тревожные мысли
Тревоги, сомнения и переживания — это естественная часть жизни. Все мы волнуемся из-за финансов, работы, семейных проблем или чего-то ещё. Но бывают ситуации, когда тревога начинает слишком сильно сказываться на повседневной жизни. Например, переживания будят вас посреди ночи или вы не можете заснуть вечером, размышляя о будущем, или постоянно прокручиваете в голове неприятное событие.
Неважно, с чем именно связана тревога, тело реагирует одинаково — вы чувствуете себя психологически истощённым. В таком случае полезно завести «дневник тревог», то есть записывать свои переживания на бумаге.
Фиксирование тревог даёт возможность мыслить яснее и увидеть ситуацию со стороны. Записав всё, что вас беспокоит, вы разорвёте порочный круг: перестанете снова и снова повторять одни и те же негативные мысли. Исследования подтверждают, что ведение дневника помогает справляться со стрессом, улучшает психологическое состояние и даже укрепляет иммунную систему.
Если вы начнёте регулярно вести дневник тревог, то заметите, что обычно занимает ваши мысли и как складываются негативные паттерны мышления. После этого проще будет заменять их позитивными утверждениями.
Как вести записи
Вам может казаться, что вы тонете в водовороте негативных мыслей и не способны это контролировать. Дневник как раз поможет вам вернуть себе чувство контроля. Как только заметите, что погрузились в тревоги, возьмите бумагу и ручку и запишите то, что вас беспокоит. Если сейчас вы переживаете тяжёлый период и постоянно помногу тревожитесь, каждый день выделяйте 5–10 минут на такие записи.
После того, как описали свои тревоги, составьте список решений или шагов, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Например, разделите страницу на две колонки: в одной будут беспокойные мысли, в другой — решения. Так вы увидите, что хотя бы часть ситуации в ваших руках и вам под силу что-то сделать.
Если ваши тревоги относятся к будущему, попробуйте делать записи, отвечая на вопросы по такому плану:
- Насколько мне тревожно? (Оцените своё состояние по десятибалльной шкале, где 10 — очень тревожно, 1 — спокойно.)
- Что меня тревожит?
- Есть ли доказательства того, что это может произойти на самом деле?
- Есть ли доказательства того, что это не произойдёт?
- Что будет, если это всё-таки случится?
- Что я смогу сделать, чтобы с этим справиться?
- Насколько мне тревожно теперь?
Также попытайтесь вспомнить подобные ситуации в прошлом. Запишите, что помогло вам пережить их тогда, чему вы научились. Возможно, вы увидите, что на самом деле всё не так страшно, как вам сейчас кажется. Или почувствуете себя увереннее, поняв, что уже справлялись с таким раньше.
Лучшие предложения
12 полезных мелочей, которые пригодятся в походе
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 оригинальных кружек-непроливаек с AliExpress
Ищете хороший стайлер за разумные деньги? Вот 2 новинки от Dreame, которые могут подойти
Число гостиничных номеров в России превысило миллион и продолжает расти
Подкаст Лайфхакера: как пережить сессию, если у вас сезонная аллергия
Как обновить квартиру без больших затрат: 6 советов, проверенных опытом
ВЦИОМ: мужчины в России становятся донорами крови чаще женщин