Военная медитация, которая позволит заснуть даже при бомбёжке
Расслабьте тело и разум всего за несколько минут.
Суть этой техники, применяемой американскими военными, в том, чтобы постепенно расслабить тело, а потом в течение 10 секунд ни о чём не думать. Действуйте по порядку:
- Расслабьте мышцы лица. В том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
- Опустите плечи как можно ниже. По очереди расслабьте руки: кисти, предплечья, плечи.
- Выдохните и расслабьте грудную клетку.
- Теперь расслабьте ноги. Сначала бёдра, потом голени и ступни.
Потратьте на это примерно полторы минуты. Потом переходите к ментальному расслаблению. Создатель этой техники, спортивный тренер Бад Уинтер (Bud Winter), предлагает для успокоения три варианта:
- Представьте, что вы лежите в лодке, вода в озере спокойная, над вами только голубое небо.
- Представьте, что вы уютно устроились в чёрном бархатном гамаке в тёмной комнате.
- Повторяйте «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.
Подобный совет — постепенно расслабить тело — используется почти во всех техниках медитации. Потому что он действительно работает.
Не обязательно заставлять себя уложиться в две минуты. Прислушивайтесь к своему организму и найдите удобный для вас режим сна. Это, пожалуй, главный совет для того, чтобы хорошо выспаться.
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
Обзор Realme 13+ 5G — смартфона с отличным экраном и мощным процессором
Как выбрасывать мусор правильно. 6 советов для тех, кто никак не может начать сортировать отходы
4 ноября в московском «Экспоцентре» откроется Национальный центр «Россия»
Как научить ребёнка самостоятельно ездить в общественном транспорте