Как найти внутреннее спокойствие

Жители самых разных стран от Аргентины до Индии и Новой Зеландии называют внутреннее спокойствие необходимым условием счастья, благополучия и высокого качества жизни. В этой статье разбираемся, что это за состояние и как его достичь.

Что такое внутреннее спокойствие

Обычно внутренне спокойствие определяют как позитивное эмоциональное состояние, которое отличается низким уровнем возбуждения и сопровождается чувством баланса и стабильности.

Человек, который находится в позитивном состоянии с низким уровнем возбуждения, — невозмутимый и расслабленный. Радостные чувства, которые он испытывает, не слишком сильные и волнующие. Это безмятежность, умиротворение или удовлетворение, а не энтузиазм, восторг или эйфория. Приятные переживания с низким уровнем возбуждения исходят изнутри и могут быть более длительными и стабильными, чем приятные переживания с высоким уровнем возбуждения.

Исследователи из Тайваня и США опросили 378 человек, чтобы изучить эмоциональные компоненты внутреннего спокойствия, и определили слова, которые описывают его лучше всего:

• умиротворение;
• безмятежность;
• непринуждённость;
• комфорт;
• гармония;
• сбалансированность;
• размеренность;
• удовлетворение;
• стабильность;
• безопасность.

Все эти чувства контрастируют с более интенсивными переживаниями, свойственными для так называемого гедонистического счастья, которое можно описать таким словами, как воодушевление, радость или ликование. То есть внутренние спокойствие и счастье — это не одно и то же.

Кроме того, внутреннее спокойствие не означает безразличие, пассивность, отказ от веселья, смирение с неприятной ситуацией, избегание конфликтов или отстранение от внешнего мира. Оно подразумевает уравновешенное активное состояние ума и осознанное взаимодействие с окружающей средой — сбалансированное и поддерживающее внутреннюю гармонию и стабильность.

В своей книге «Дао Винни‑Пуха» Бенджамен Хофф приводит известного медвежонка как пример того, кто обладает внутренним спокойствием. Винни‑Пух принимает вещи как есть и находит удовлетворение и счастье в простых радостях жизни, таких как горшочки с мёдом. Он не расстраивается из‑за препятствий и неудач. Его внутреннее спокойствие берёт начало в его простоте, в том, что он не склонен думать слишком много и всё усложнять. Гибкий и открытый, он приспосабливается и живёт в мире, какой он есть.

Почему внутреннее спокойствие важно

Внутреннее спокойствие прочно связано с благополучием и высоким уровнем жизни. Оно даёт немало преимуществ:

• повышает удовлетворённость от жизни и снижает тревогу и депрессию;
• делает сны более приятными;
• улучшает общее благополучие и позволяет радоваться жизни, несмотря на негативные эмоции и опыт;
• способствует проявлению эмпатии, а также развивает способность слушать и устанавливать связи с окружающими.

Люди, которые обладают внутренним спокойствием, переживают радость без перевозбуждения, а боль и страдания — без уныния. Уравновешенный темперамент защищает от рисков, которые несут в себе чрезмерные эмоции. Например, излишние позитивные эмоции могут разбудить нездоровое желание потреблять и получать как можно больше, что способно привести к зависимости, материализму и безжалостности. А излишние негативные эмоции могут обернуться агрессией, оборонительным и нечестным поведением. Внутреннее спокойствие позволяет избегать опасных крайностей и сохранять баланс и стабильность.

Кроме того, позитивные чувства, вызывающие сильное возбуждение, обычно возникают в благоприятных обстоятельствах и могут меняться по мере того, как меняется ситуация, в которой они возникли. Например, человек может испытать восторг, когда с ним соглашаются пойти на свидание или его повышают в должности. А когда отношения или работа не оправдывают ожиданий, его восторг быстро сменяется разочарованием. Но если человек внутренне спокоен и удовлетворён своим местом в мире независимо от отношений или работы, изменения в романтической или профессиональной жизни не затронут его чувство удовлетворённости.

Откуда берётся внутреннее спокойствие

Во время ещё одного исследования специалисты опросили 900 человек, чтобы определить атрибуты и характеристики, которые лежат в основе внутреннего спокойствия. Среди них:

• Социальная поддержка, доверительные отношения и прочные связи с другими людьми.
• Личные добродетели, в том числе сочувствие, сострадание, ответственность, гибкость, самоконтроль и оптимизм.
• Социальные добродетели, такие как толерантность, прощение, принятие и стремление помочь.
• Принятие, то есть способ позиционировать себя по отношению к окружающим, который предполагает благодарность, эмпатию, удовлетворение и отказ от материализма.
• Духовность, религия и вера.
• Реалистичный оптимизм, который надо отделять от нереалистичного. Когда люди считают события маловероятными, это заставляет игнорировать риски и создавать ожидания, которые могут не оправдаться и сделать несчастными.
• Время, проведённое на природе.
• Хорошее физическое здоровье.
• Стабильная финансовая ситуация и отсутствие необходимости переживать по поводу удовлетворения базовых потребностей.
• Тренировки, которые соответствуют способностям и уровню подготовки, и другая физическая активность.

Какие привычки развивают внутреннее спокойствие

Садоводство

Люди, которые ухаживают за садом, обладают, возможно, более высоким уровнем внутреннего спокойствия. Садоводство предполагает общение с природой. Это тихое, неторопливое, часто созерцательное и даже медитативное занятие. А связанная с ним физическая работа даёт некоторые преимущества спортивных тренировок.

Кроме того, садоводство учит терпению, поскольку плоды труда появляются спустя длительное время. И оно учит отпускать ситуацию, поскольку после того, как семена посажены в землю, значительную часть процесса контролировать невозможно. Могут наступить заморозки, набежать прожорливые гусеницы или ретивые кроты. Садовник может рассчитывать на хороший урожай, но он также может осознать, что многое находится вне его власти, и избавиться от ожиданий. Подобный образ мыслей может помочь найти внутреннее спокойствие и в обычной жизни.

Медитация

Она может приблизить к состоянию умиротворения и стабильности. Медитация, которая делает акцент на объективном наблюдении и нереактивном принятии любого опыта, способна со временем развивать образ мыслей и действий, который приводит к внутреннему спокойствию.

Благодарность

Люди, которые практикуют благодарность, испытывают в результате немало позитивных чувств, включая умиротворение и душевное равновесие. Ощутить эффект может помочь дневник благодарности.

Йога

Йога развивает осознанность, мотивируя обращать внимание на телесные ощущения и прислушиваться к ним. Кроме того, она учит фокусироваться на настоящем, а это позволяет заглушить внутренний монолог и достичь спокойствия.

Счастье часто бывает мимолётным: весёлый отпуск заканчивается, новая машина ломается, а любимая работа превращается в рутину. Внутреннее спокойствие — это удовлетворённость и уравновешенность, которые не исчезают при изменении внешних обстоятельств. И хотя оно идёт изнутри, требуются усилия и осознанная жизнь, чтобы его обрести. Но если сделать этот выбор и намеренно развивать в себе внутреннее спокойствие, безмятежность, умиротворение и уравновешенность не покинут вас ни в светлые, ни в тёмные времена.