Что такое витамин D и почему он так необходим

Если говорить простыми словами, то витамины — это вещества, которые нужны для нормальной работы организма. Витамин D помогает нам усваивать кальций и фосфор, необходимые для здоровья костей, суставов и мышц. Кроме того, витамин D нужен для иммунитета и нервной системы.

Что будет, если витамина D не хватает

Всё зависит от того, в каком возрасте появляется нехватка витамина. Детям до пяти лет витамин D обычно назначают для того, чтобы у них нормально развивался скелет. Для этого же добавки витамина назначают беременным и кормящим матерям.

Этот элемент нужен не только малышам. У школьников и взрослых тоже встречается дефицит витамина D. При этом кости становятся хрупкими. Особенно часто это случается у пожилых людей. Но часто ломающиеся кости — это уже крайний случай.

Чтобы до этого не доводить, надо вовремя заметить «красные флаги» — сигналы, которые подаёт организм, если ему мало витамина D:

постоянное чувство усталости;
плохое настроение, вплоть до того, что развиваются депрессивные эпизоды;
частые простуды;
выпадающие волосы;
ранки и царапины на коже заживают медленно;
болят суставы, спина и мышцы.

Существуют группы риска, в них входят люди, у которых чаще встречается дефицит витамина D:

Младенцы на грудном вскармливании. Детские молочные смеси, как правило, дополнительно обогащают витамином D, а вот в грудном молоке его может быть недостаточно.
Пожилые люди. С возрастом кожа перестаёт вырабатывать витамин D с нужной интенсивностью.
Люди с тёмной и смуглой кожей.
Люди с хроническими заболеваниями или проблемами ЖКТ.
Люди, которые принимают лекарства: противогрибковые, противосудорожные, гормональные, средства от ВИЧ.

Кроме того, недополучают витамин D все, кто живёт в холодном климате и редко бывает на свежем воздухе (или выходит гулять в закрывающей тело одежде). В этом случае нехватку восполняют при помощи пищевых добавок.

Как понять, что виноват именно витамин D

Хочется списать свои недомогания и болезни на нехватку витамина, но нельзя ставить себе диагноз самостоятельно. Лучше обратиться к специалисту и рассказать о своих жалобах и опасениях. Потом — сдать анализ крови, который покажет, действительно ли есть недостаток витамина D или надо искать причину недомоганий в чём‑то другом.

Анализ крови показывает уровень 25(OH)D в крови. За этой аббревиатурой скрывается кальцидиол — основная форма витамина D в крови. Адекватный уровень — более 30 нг/мл (75 нмоль/л).

Сколько витамина D надо получать

Количество витамина D, которое нужно употреблять каждый день, зависит от возраста. В таблице приведены данные о суточной потребности в этом витамине, установленной Методическими рекомендациями Роспотребнадзора для детей и ТР ТС 021/2011 Техническим регламентом Таможенного союза «О безопасности пищевой продукции» для взрослых.

Где найти витамин D

Это один из немногих витаминов, которые наше тело может вырабатывать самостоятельно. Наверняка вы слышали, что синтез витамина D в организме происходит на солнце, поэтому надо чаще бывать на улице. Чтобы обеспечить себя витамином, надо выходить под солнечные лучи короткими промежутками без солнцезащитного крема с открытыми плечами, руками и голенями. Этот способ работает с апреля по октябрь, если гулять с 11 до 15 часов. И, конечно, нельзя доводить до ожогов.

К сожалению, в России не так много солнечных дней, чтобы мы могли полностью полагаться только на излучение. А солярий не лучший способ, потому что при интенсивном излучении повышаются риски появления рака кожи.

Ещё мы употребляем витамин D с пищей. Продуктов, содержащих витамин, не очень много. В основном это жирная рыба, масло, грибы.

Но с октября по конец марта, когда в наших широтах не хватает солнца, даже сбалансированная диета не может восполнить нехватку витамина. Поэтому осенью, зимой и весной полезно ежедневно принимать биологически активные добавки, например NUTRILITE^TM Витамин D.

В NUTRILITE^TM Витамин D две формы витамина: D2 и D3. D2 мы можем получить только с пищей или добавками, а форму D3 вырабатываем сами при воздействии солнечного излучения или также получаем с едой. Их сочетание поддерживает более продолжительное действие одного из важнейших витаминов в организме.

Витамин D2 получают из дрожжей, которые подвергались воздействию ультрафиолета. Дрожжи выращивают на экологичных фермах с минимумом энергозатрат, а отходы используются для других производств. К тому же дрожжи богаты микроэлементами: цинком, селеном, марганцем.

Зарядиться витамином D

Может ли возникнуть передозировка

Да, такое возможно, например, при дозе свыше 1 000 МЕ витамина D в день. Как принимать витамин D, какая дозировка показана именно вам — лучше уточнять у специалиста. Одна таблетка NUTRILITE^TM Витамин D содержит 15 мкг витамина, или 600 международных единиц. Это безопасная доза. Так что если принимать добавку по инструкции, то есть по одной таблетке каждый день, передозировки не будет.

Что делать, если мне кажется, что у меня дефицит витамина D

Прежде всего — проконсультироваться со специалистом и следовать этому плану:

сдать анализ крови;
чаще бывать на свежем воздухе;
пересмотреть план питания, чтобы получать необходимые витамины с пищей;
принимать витамин D в добавках в рекомендованных дозах на ежедневной основе.

NUTRILITE^TM Витамин D подходит для ежедневного применения в течение длительного времени. А ещё этот витамин D можно принимать летом, особенно если приходится весь день проводить в помещении на работе. Добавка подходит для людей из групп риска — восстанавливает концентрацию этого вещества в крови. А всем остальным она помогает получать необходимое количество витамина и не беспокоиться о неприятных симптомах дефицита.

Хочу быть здоровым