Как умение принимать дискомфорт помогает сделать жизнь лучше

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Принять боль и мучения, с которыми мы неизбежно сталкиваемся в жизни, часто кажется нам наказанием. Однако авторы ряда научных статей отмечают, что опыт, когда мы встречаемся лицом к лицу с дискомфортом и неприятными эмоциями, имеет преимущества. И нам всем пойдёт только на пользу, если мы найдём способы справляться со стрессом и страданиями, особенно в обстоятельствах, которые не поддаются нашему контролю и влиянию.

Почему важно принимать дискомфорт

Сразу надо сказать, что важность умения принимать дискомфорт не означает, что следует со всех ног бежать навстречу сложным и опасным ситуациям. Тем не менее, когда мы преодолеваем трудности и идём вперёд в непростых обстоятельствах, мы приобретаем новые знания. Подобно спортсменам, которых тренеры вынуждают выходить из зоны комфорта для достижения лучших результатов.

Серия экспериментов с привлечением более 2 000 человек показала, что участники, которых мотивировали помещать себя в неловкие и некомфортные ситуации в разных сферах, например ходить на занятия по импровизации для большей уверенности в себе или изучать противоположные политические взгляды, наблюдали у себя ощутимый личностный рост.

Согласно другому исследованию, люди, которые невозмутимо смотрят в глаза своим негативным эмоциям, например грусти или злости, чувствуют себя более удовлетворёнными, меньше тревожатся и имеют меньше симптомов депрессии, чем люди, которые жёстко осуждают себя за неприятные чувства. Эти результаты подтверждают предположение о том, что мы можем вынести для себя важные уроки, если научимся спокойно и открыто воспринимать свои эмоции и мысли и относиться к ним с любопытством.

Как развить умение принимать дискомфорт

Один из лучших способов — медитация, и в особенности та её часть, которая способствует невозмутимости и беспристрастности. Медитативные практики в целом помогают нам сосредоточиться на настоящем моменте, сохраняя открытость и восприимчивость. Чтобы при этом выработать невозмутимое отношение к любым превратностям судьбы, можно во время медитации равнодушным голосом озвучивать некомфортные ощущения в теле и приветствовать негативные эмоции, произнося вслух «да» каждый раз, когда вы их замечаете.

Эффективность такого подхода проверили во время исследования с участием 153 добровольцев, испытывающих стресс. Одну их часть обучали только базовым навыкам медитации осознанности, то есть просто распознавать опыт, а другую также учили принимать его и развивать невозмутимое отношение к нему. Через 14 дней тренинга у второй группы наблюдалась более слабая реакция на биологический стресс, когда их просили произнести сложную речь или решить математические задачи перед экспертами в белых лабораторных халатах. У этих участников также зафиксировали более низкие показатели кровяного давления и уровня гормонального стресса.

Кроме того, после обучения участники, которые делали упражнения для развития невозмутимости, отметили, что испытывали больше положительных эмоций, чувствовали себя лучше в течение дня и общались с окружающими более осмысленно. Всё это выглядит так, как будто умение беспристрастно принимать опыт меняет эмоциональную реакцию на стресс, помогая людям больше ценить маленькие позитивные моменты повседневной жизни и становиться более любознательными и открытыми для общения с окружающими.

Силу принятия подтверждает и ещё одно исследование, в ходе которого учёные наблюдали за тем, как 578 человек переживают изоляцию и психологический стресс в период пандемии коронавируса. Его результаты показали, что степень одиночества, которую тогда испытывали участники, предсказывала появление депрессии, тревоги и стресса. Однако этот эффект можно было контролировать с помощью принятия и невозмутимости. В частности, те, кто соглашался с утверждением «Я чувствую душевное равновесие независимо от того, что происходит в моей жизни», также говорили о том, что испытывают меньше психологического стресса, несмотря на изоляцию. Другими словами, беспристрастное принятие опыта способно нас защищать, не позволяя развиться чувству социальной разобщённости, которое может приводить к ментальному расстройству.

Таким образом принятие помогает пережить периоды страданий, с которыми мы все неизбежно сталкиваемся на каком‑то этапе жизни. И каждый из нас может стать более психологически устойчивым, развивая умение с невозмутимостью принимать дискомфорт здесь и сейчас.