Как справиться с тревогой в отношениях

Страхи и сомнения в отношениях — естественное явление. Но иногда подобные переживания становятся настолько частыми, что мешают создавать здоровую атмосферу в паре. Люди, которые тревожатся из‑за отношений, не уверены в их стабильности, даже если никаких проблем нет. При этом беспокойство может быть лёгким или очень сильным, возникать постоянно или в зависимости от обстоятельств, но в любом случае оно влияет на повседневную жизнь.

Как может проявляться тревога в отношениях

Людям, которые подвержены тревоге, трудно принимать отношения за чистую монету. Они слишком часто анализируют действия своего партнёра и свои собственные, а также постоянно ищут подтверждения чувств от любимого человека и даже могут считать, что без него они «никто».

Конечно, тревога может возникать и только в каких‑то определённых обстоятельствах. Например, в присутствии членов семьи партнёра или при встрече с его бывшими. При этом если беспокойство вызвано внутренними страхами, а не провоцирующим поведением любимого человека вроде постоянного флирта с другими, то, скорее всего, дело во внутриличностном, а не межличностном конфликте.

Очень важно иметь чёткое представление о личных границах и взаимных ожиданиях. Когда партнёры хорошо понимают потребности и предпочтения друг друга, тревога в их отношениях едва ли появится или будет совсем слабой.

Кроме того, некоторое беспокойство по ряду причин может возникать на этапе знакомства и первых свиданий, что совершенно нормально, если учитывать фактор неизвестности. Здоровые отношения, в том числе новые, позволяют партнёрам обсуждать любые тревоги и страхи. Но даже в этом случае открытый диалог может быть несколько нервирующим, особенно для тех, кто не привык вести откровенные разговоры о своих переживаниях. Подобная тревога обычно пропадает по мере того, как между партнёрами выстраивается доверие. Но если она не исчезает спустя несколько месяцев или даже лет с начала отношений, важно понять, почему так происходит.

Откуда берётся тревога в отношениях

Большую роль в этом часто играют проблемы с коммуникацией. Люди, испытывающие тревогу в отношениях, начинают нервничать, когда нынешний или потенциальный партнёр становится менее вовлечённым. Беспокойство также может появляться из‑за несоответствия между ожиданиями, потребностями и желаниями. И поскольку тот, кто тревожится, в большинстве случаев не говорит о своих волнениях, чтобы сохранить отношения, проблемы так и остаются нерешёнными.

Иногда тревога возникает из‑за непроработанных психологических травм, полученных в детстве или в предыдущих отношениях. Негативный опыт из прошлого может подрывать самооценку и способность доверять людям в настоящем. Но эта проблема решается — с помощью психотерапии или работы над собой.

Как справиться с тревогой в отношениях

В тот момент, когда вы испытываете тревогу, может казаться, что преодолеть её не получится. Но это не так. С ней вполне реально совладать, хотя это и потребует времени и усилий. Вот несколько способов, с которых можно начать.

Говорить о страхах и трудностях

Коммуникация имеет ключевое значения для отношений. Поэтому очень важно обсуждать с партнёром всё, что происходит. Когда он понимает ваши страхи и их причину, он может помочь вам успокоиться.

Например, если вы осознаёте, что тревога исходит изнутри, — обратитесь к партнёру за поддержкой на то время, пока самостоятельно разбираетесь с этой проблемой. А если беспокойство вызывают его поступки — попросите человека скорректировать своё поведение, чтобы укрепить связь между вами. В случае если он не готов меняться для создания здоровой атмосферы, возможно, стоит задуматься о жизнеспособности самих отношений.

Вести дневник

Каждый раз, когда вас охватывает тревога, связанная с отношениями, находите время, чтобы записать причины, по которым она возникла. Очень важно не осуждать себя, а просто фиксировать ситуации, которые становятся триггером для беспокойства. Спустя несколько дней ведения записей вы, скорее всего, заметите определённые закономерности, которые помогут вам лучше понять себя и свои чувства.

Дышать

Тревога — важный сигнал, поэтому надо стараться замечать, а не отталкивать её. Когда вы начинаете беспокоиться, сделайте паузу и позвольте себе замедлиться. Например, глубоко вдохните, считая до четырёх, задержите дыхание ещё на четыре счёта, а затем выдохните, снова считая до четырёх. Повторите это упражнение четыре раза. С его помощью вам будет легче регулировать свои эмоции, в том числе тревогу.

Пройти тест «Сходится или не сходится?»

Он заключается в том, чтобы в момент, когда вы чувствуете тревогу, задать себе один вопрос: слова и действия партнёра совпадают или нет? Если всё сходится, остаётся только продолжать постепенно укреплять доверие между вами в зависимости от уровня ваших отношений.

Если слова и действия партнёра не совпадают, надо внимательно присмотреться к его поведению. Если оно вас не радует, стоит поговорить об этом без недомолвок и осуждения. И готовиться выслушать партнёра непредвзято и спокойно, даже если его слова вам не понравятся.

Обратиться к психологу

Часто мы оказываемся в тупике и воспроизводим стиль отношений наших родителей. Если вы состоите в здоровом союзе, но иногда ведёте себя с партнёром необоснованно, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту. Он может помочь освободиться от ограничивающих установок.

Хорошие отношения — это не модель, созданная в лаборатории, а нечто уникальное, что создаётся вами и вашим партнёром, когда вы проводите время друг с другом, общаетесь и получаете совместный опыт. Возможно, вам не удастся полностью избавиться от тревоги, но вы можете поработать над тем, чтобы утихомирить эмоции и сосредоточиться на приятных и радостных моментах в отношениях.