5 кругов ада: тренировка разгонит метаболизм и сделает вас сильнее
Как выполнять тренировку
Каждое упражнение комплекса выполняется в течение минуты и состоит из двух частей. Первая длится 40 секунд — она включает интенсивные упражнения и разгоняет пульс.
Вторая занимает оставшиеся от минуты 20 секунд и содержит более спокойные упражнения — статику или низкоинтенсивные движения. Вы успеете восстановить дыхание, а мышцы получат дополнительную нагрузку.
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Прыжки через скакалку + удержание приседа на носочках.
- Обратные отжимания + обратная планка.
- «Велосипед» + медленный подъём ног.
- Перепрыгивание с разворотом и касанием стопы + удержание в медвежьей проходке.
Не отдыхайте между упражнениями: в конце у вас будет одна минута, чтобы перевести дух. Затем начинайте заново. Выполните пять кругов.
Как делать упражнения
Прыжки через скакалку
Прыгайте интенсивно, старайтесь держать локти ближе к телу. Если у вас нет скакалки, выполняйте бег на месте.
Удержание приседа на носочках
Опуститесь в присед с широкой постановкой ног, разверните носки стоп и колени в стороны. Поднимитесь на полупальцы и удерживайте это положение до конца минуты.
Обратные отжимания
Разверните руки пальцами в стороны, чтобы защитить плечи от чрезмерного разгибания. Опускайтесь до параллели плеч с полом, следите, чтобы тело двигалось близко к опоре.
Обратная планка
Встаньте в обратную планку, вытяните тело в одну линию, следите, чтобы таз не опускался.
Велосипед
Не давите руками на голову, не опускайте ноги на пол до конца подхода.
Медленный подъём ног
Подложите руки под таз и поднимайте ноги насколько медленно, насколько сможете. В верхней точке оторвите таз от пола, а затем так же медленно опускайте ноги обратно.
Перепрыгивание с разворотом
Подпрыгивайте выше, во второй фазе движения касайтесь рукой стопы.
Удержание в медвежьей походке
Следите, чтобы плечи располагались над запястьями, а тело от макушки до таза было вытянуто в одну линию.
Поставьте таймер для табаты, чтобы не путаться и не смотреть на время, или выполняйте по видео вместе со мной.
Делитесь впечатлениями в комментариях и пробуйте другие наши интенсивные тренировки!
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
Как рассчитать бюджет на ремонт, чтобы обойтись без лишних затрат
С широко раскрытыми глазами: главные причины не бояться лазерной коррекции зрения
Выгода до 1,4 миллиона рублей, быстрый переезд и ещё 3 причины купить квартиру в кварталах ПИК
РекламаКак улучшить родной город: 5 проектов, которые помогут преобразить окружающее пространство своими силами