5 кругов ада: нескучная тренировка для активного сжигания жира
Как выполнять тренировку
Вы делаете упражнение на протяжении 40 секунд, а следующие 20 отдыхаете. Затем переходите к следующему по списку движению и выполняете его таким же образом.
- Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» стоя и в приседе.
- Отжимание с подъёмом руки и ноги.
- Бёрпи с выпадами.
- Удержание лодочки.
Когда закончите последнее упражнение, отдохните положенные 20 секунд и начинайте заново. Всего вам нужно выполнить пять кругов — это займёт 20 минут. Если у вас не получается отдышаться за 20 секунд, измените время работы и отдыха на 30/30.
Как делать упражнения
Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» стоя и в приседе
Держите руки перед собой, чередуйте четыре прыжка стоя и четыре — в приседе. Прыгайте на полупальцах, не ставьте пятки на пол. Ориентируйтесь по своим ощущениям: если можете сесть до параллели бёдер с полом — делайте это.
Отжимание с подъёмом руки и ноги
После подъёма из отжимания одновременно поднимите противоположные руку и ногу. Чередуйте их через раз.
Бёрпи с выпадами
Опуститесь в присед, сложите руки перед собой, выпрямите спину. Из этого положения сделайте выпад назад сначала одной, а потом другой ногой.
Затем с прыжком уйдите в упор лёжа и опуститесь, коснувшись пола грудью и бёдрами. Поднимитесь и с прыжком выйдите в исходное положение.
Удержание лодочки
Отрывайте лопатки от пола, держите ноги невысоко. Старайтесь выдержать все 40 секунд, но если пресс откажет, опуститесь на 2–3 секунды, а затем продолжите.
Чтобы удобнее было отслеживать время работы и отдыха, скачайте таймер для табаты со звуковыми оповещениями. Или выполняйте вместе со мной по видео ниже.
Рассказывайте о своих впечатлениях от тренировки и обязательно пробуйте другие наши комплексы.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
«Чёрная пятница» на AliExpress: что нужно знать о распродаже
«Живу свою вторую жизнь»: истории карьерных поворотов, которые привели в IT
Как выбрасывать мусор правильно. 6 советов для тех, кто никак не может начать сортировать отходы
Выгода до 1,4 миллиона рублей, быстрый переезд и ещё 3 причины купить квартиру в кварталах ПИК
РекламаОт NFC до биоэквайринга: 6 разработок, которые изменили финансовые привычки россиян
Реклама