5 кругов ада: нескучная тренировка для активного сжигания жира
Как выполнять тренировку
Вы делаете упражнение на протяжении 40 секунд, а следующие 20 отдыхаете. Затем переходите к следующему по списку движению и выполняете его таким же образом.
- Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» стоя и в приседе.
- Отжимание с подъёмом руки и ноги.
- Бёрпи с выпадами.
- Удержание лодочки.
Когда закончите последнее упражнение, отдохните положенные 20 секунд и начинайте заново. Всего вам нужно выполнить пять кругов — это займёт 20 минут. Если у вас не получается отдышаться за 20 секунд, измените время работы и отдыха на 30/30.
Как делать упражнения
Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» стоя и в приседе
Держите руки перед собой, чередуйте четыре прыжка стоя и четыре — в приседе. Прыгайте на полупальцах, не ставьте пятки на пол. Ориентируйтесь по своим ощущениям: если можете сесть до параллели бёдер с полом — делайте это.
Отжимание с подъёмом руки и ноги
После подъёма из отжимания одновременно поднимите противоположные руку и ногу. Чередуйте их через раз.
Бёрпи с выпадами
Опуститесь в присед, сложите руки перед собой, выпрямите спину. Из этого положения сделайте выпад назад сначала одной, а потом другой ногой.
Затем с прыжком уйдите в упор лёжа и опуститесь, коснувшись пола грудью и бёдрами. Поднимитесь и с прыжком выйдите в исходное положение.
Удержание лодочки
Отрывайте лопатки от пола, держите ноги невысоко. Старайтесь выдержать все 40 секунд, но если пресс откажет, опуститесь на 2–3 секунды, а затем продолжите.
Чтобы удобнее было отслеживать время работы и отдыха, скачайте таймер для табаты со звуковыми оповещениями. Или выполняйте вместе со мной по видео ниже.
Рассказывайте о своих впечатлениях от тренировки и обязательно пробуйте другие наши комплексы.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
Обзор TECNO CAMON 30 Pro 5G — смартфона с хорошей камерой и экраном 144 Гц
Как выбрасывать мусор правильно. 6 советов для тех, кто никак не может начать сортировать отходы
«Я вас услышал»: как на самом деле нужно собирать обратную связь от клиентов
5 типичных ошибок начинающих предпринимателей, которые тормозят развитие бизнеса