5 кругов ада: домашнее кардио для стройного и сильного тела
Как выполнять тренировку
Комплекс состоит из четырёх упражнений:
- Бег с касанием ладоней.
- Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа.
- Выпады по кругу.
- Прогиб с заведением ноги накрест.
Делайте каждое упражнение в течение 40 секунд, а оставшиеся от минуты 20 секунд отдыхайте. В конце статьи есть целое видео одного круга с таймером — включайте его и делайте вместе со мной.
Когда закончите один круг, без дополнительного отдыха переходите ко второму. Выполните пять кругов. Если формат 40/20 даётся тяжело и вы не успеваете отдышаться, переходите на 30 секунд работы и 30 секунд отдыха.
Как делать упражнения
Бег с касанием ладоней
Согните руки в локтях под прямым углом и разверните их ладонями вниз. Каждый раз касайтесь коленями ладоней.
Если это слишком сложно, выполняйте обычный бег на месте.
Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа
Делайте два прыжка «ноги вместе — ноги врозь» в обычной планке, и два — в низком упоре лёжа. Если руки не выдерживают, всегда прыгайте в планке.
Выпады по кругу
Делайте выпады в полном диапазоне, следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не заворачивалось внутрь, держите спину прямой.
Прогиб с заведением ноги накрест
Старайтесь дотянуться ногой до противоположной руки. Можете скачать таймер для табаты со звуковыми оповещениями или выполнять по видео. Включите звук в правом нижнем углу плеера.
Пишите свои впечатления и пробуйте другие наши тренировки. Все они интенсивные и интересные — скучать не придётся.
Лучшие предложения
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
Рак: почему возникает и как лечится. Гид, который будет полезен всем
С широко раскрытыми глазами: главные причины не бояться лазерной коррекции зрения
От NFC до биоэквайринга: 6 разработок, которые изменили финансовые привычки россиян
РекламаТЕСТ: Что о вас может сказать ваш ноутбук?