5 кругов ада: домашнее кардио для стройного и сильного тела
Как выполнять тренировку
Комплекс состоит из четырёх упражнений:
- Бег с касанием ладоней.
- Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа.
- Выпады по кругу.
- Прогиб с заведением ноги накрест.
Делайте каждое упражнение в течение 40 секунд, а оставшиеся от минуты 20 секунд отдыхайте. В конце статьи есть целое видео одного круга с таймером — включайте его и делайте вместе со мной.
Когда закончите один круг, без дополнительного отдыха переходите ко второму. Выполните пять кругов. Если формат 40/20 даётся тяжело и вы не успеваете отдышаться, переходите на 30 секунд работы и 30 секунд отдыха.
Как делать упражнения
Бег с касанием ладоней
Согните руки в локтях под прямым углом и разверните их ладонями вниз. Каждый раз касайтесь коленями ладоней.
Если это слишком сложно, выполняйте обычный бег на месте.
Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа
Делайте два прыжка «ноги вместе — ноги врозь» в обычной планке, и два — в низком упоре лёжа. Если руки не выдерживают, всегда прыгайте в планке.
Выпады по кругу
Делайте выпады в полном диапазоне, следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не заворачивалось внутрь, держите спину прямой.
Прогиб с заведением ноги накрест
Старайтесь дотянуться ногой до противоположной руки. Можете скачать таймер для табаты со звуковыми оповещениями или выполнять по видео. Включите звук в правом нижнем углу плеера.
Пишите свои впечатления и пробуйте другие наши тренировки. Все они интенсивные и интересные — скучать не придётся.
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
5 типичных ошибок начинающих предпринимателей, которые тормозят развитие бизнеса
4 ноября в московском «Экспоцентре» откроется Национальный центр «Россия»
4 актуальные проблемы в организации командировок и как их избежать. Разбираемся с экспертом
РекламаКак выбрасывать мусор правильно. 6 советов для тех, кто никак не может начать сортировать отходы