5 кругов ада: короткая тренировка для красивых бёдер и здоровой спины
![5 кругов ада: короткая тренировка для красивых бёдер и здоровой спины](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/12/DSC_0749_1578558484-630x450.jpg)
Как выполнять тренировку
Делайте каждое упражнение на протяжении 40 секунд, а оставшиеся 20 секунд отдыхайте. Выполните все упражнения по очереди — это один круг, всего их должно быть пять. Между кругами не отдыхайте.
Тренировка состоит из четырёх упражнений. Они достаточно простые и подойдут для любого уровня подготовки.
- Hot feet.
- Отжимание с прыжком к рукам.
- Выпад накрест с подъёмом колена.
- «Супермен» с тягой.
Как делать упражнения
Hot feet
Упражнение мягко разогреет вас, а в последние 40 секунд бёдра будут гореть. Делайте очень интенсивно, руки держите перед собой.
Отжимание с прыжком к рукам
Выполняйте отжимание в полном диапазоне — до касания грудью пола, следите, чтобы локти смотрели назад, а не в стороны.
Во время прыжка к рукам наблюдайте за тем, чтобы поясница не проваливалась. Резкая раскачка перед прыжком может создать компрессию в пояснице и обернуться болью, так что контролируйте движение.
Если не умеете отжиматься, делайте просто прыжки к рукам и обратно в упор лёжа.
Выпад накрест с подъёмом колена
Во время выпада следите, чтобы спина оставалась прямой, касайтесь коленом пола за опорной ногой. Не перестарайтесь с подъёмом колена: двигайтесь в том диапазоне, на который способны. Слишком резкое движение может повредить мышцы на внутренней поверхности бедра.
«Супермен» с тягой
Во время упражнения представляйте, что вы подтягиваете к себе тяжёлый предмет. Так у вас получится сделать движение мощным и напрячь мышцы спины.
Включите таймер или выполняйте по видео вместе со мной.
Пишите свои впечатления от тренировки: сколько кругов сделали, хватило ли 20 секунд на восстановление, не пришлось ли отдыхать между кругами?
И обязательно пробуйте другие тренировки из той же серии: там много интересных форматов и упражнений.
Лучшие предложения
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа «Стильное лето» на AliExpress: забираем модную одежду с хорошими скидками
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Rendez Vous, Zarina и других магазинов
12 полезных мелочей, которые пригодятся в походе
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: велофонарь, солнцезащитный козырёк и термосумка
Теперь это онлайн: услуги, которые можно получить без очередей и приёмных часов
РекламаКак обновить квартиру без больших затрат: 6 советов, проверенных опытом
ВЦИОМ: мужчины в России становятся донорами крови чаще женщин
Новые импланты и микроскоп со стократным увеличением: учёные «Росатома» и «Ростеха» рассказали о своих открытиях