5 кругов ада: тренировка приведёт в тонус мышцы всего тела
Что понадобится
Таймер, коврик.
Как выполнять тренировку
Для начала — разминка: разогрейте все суставы рук и ног, сделайте наклоны вперед и в стороны. Если делаете комплекс после основной тренировки, этот пункт можете пропустить.
Выполните все упражнения по списку заданное количество раз без отдыха. В конце круга отдохните одну минуту и начинайте заново. Если не успели восстановить дыхание, можете отдохнуть чуть дольше — 1,5–2 минуты. Сделайте 3–5 кругов, ориентируйтесь по состоянию.
- Jumping Jacks со сведением рук перед собой — 20 раз.
- Связка из шагов в отжимание и растяжки в «крабе» — 6 раз.
- Прыжки с отведением ноги назад — по 5 раз для каждой.
- Выпад бегуна — 20 раз.
- «Скалолаз» из стороны в сторону — 20 раз.
- «Ножницы» сидя — 20 раз.
- Отжимания «лягушка» с выпрыгиванием вверх — 10 раз.
Как делать упражнения
Jumping Jacks со сведением рук перед собой
Упражнение хорошо разогреет тело и поднимет пульс. Прыгайте в темпе.
Связка из шагов в отжимание и растяжки в «крабе»
Во время отжимания следите, чтобы локти не выходили в стороны, касайтесь грудью пола в нижней точке. В «крабе» хорошо потянитесь назад, растягивая бок. Если не умеете отжиматься, просто дойдите до упора лёжа и возвращайтесь обратно.
Прыжки с отведением ноги назад
Выпрыгивайте выше, наклоняйтесь вперёд с прямой спиной. Если теряете равновесие, ставьте ногу на пол.
Выпад бегуна
Не опускайте колено сзади стоящей ноги на пол, держите ноги в напряжении. Вам нужно сделать 20 махов руками, затем поменять ноги и повторить то же самое. Двигайте руками интенсивно, как будто бежите спринт.
«Скалолаз» из стороны в сторону
Для этого упражнения понадобится больше свободного места, иначе вы будете задевать ногами мебель. Старайтесь не сильно подкидывать таз наверх во время прыжка.
Ножницы сидя
Держите спину настолько прямой, насколько это возможно. Не опускайте ноги на пол на протяжении всего упражнения.
Отжимания «лягушка» с выпрыгиванием вверх
В отжимании держите локти близко к телу. Если не получается отжиматься в полном диапазоне, делайте в половину.
Ну как, за сколько получилось закрыть круг? Успевали восстановиться за одну минуту или отдыхали больше? Пишите о своих впечатлениях в комментариях и пробуйте другие тренировки.
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
Стартовал конкурс молодых художников «Картина мира»: работы победителей выставят в Третьяковке
Как выбрасывать мусор правильно. 6 советов для тех, кто никак не может начать сортировать отходы
Обзор TECNO CAMON 30 Pro 5G — смартфона с хорошей камерой и экраном 144 Гц
«Я вас услышал»: как на самом деле нужно собирать обратную связь от клиентов