Тренировка дня: 7 минут для мощной прокачки пресса
Эта тренировка прокачивает пресс куда лучше обычных складок и скручиваний. Движения комплекса нагрузят все мышцы кора и всего за семь минут утомят их до такой степени, что на следующий день вам будет больно смеяться.
Тренировка состоит из семи упражнений с коротким отдыхом между ними:
- Круги ногами сидя против часовой стрелки — 60 секунд.
- Круги ногами сидя по часовой стрелке — 60 секунд.
- «Пьяный скалолаз» — 60 секунд.
- Отдых — 30 секунд.
- Шаги в планке — 60 секунд.
- «Ножницы» — 60 секунд.
- Скручивания «морская звезда» — 30 секунд.
- Отдых — 30 секунд.
- Русские V‑скручивания — 30 секунд.
Старайтесь не останавливаться и всё время держать пресс в напряжении.
Круги ногами сидя против часовой стрелки
Выполняйте плавно и под контролем. Не опускайте ноги на пол до конца интервала.
Круги ногами сидя по часовой стрелке
Выполняйте то же движение в другую сторону.
Пьяный скалолаз
Напрягайте пресс, чтобы поясница не провисала.
Шаги в планке
Поднимайте ноги плавно и под контролем. Держите пресс в постоянном напряжении, чтобы корпус оставался жёстким.
Ножницы
Не поднимайте ноги высоко — работайте рядом с полом.
Скручивания «морская звезда»
Поднимайте корпус, одновременно разворачивая его в сторону. Касайтесь рукой противоположной ноги.
Русские V‑скручивания с подъёмом корпуса
На каждом подъёме разворачивайте корпус, касайтесь руками пола рядом с бедром и сгибайте противоположное колено. Не опускайте ноги на пол до конца интервала.
Пишите, понравилась ли вам эта тренировка. Какое упражнение далось сложнее всего?
Лучшие предложения
Отборные скидки: выгодные предложения на технику, посуду и обувь
Находки AliExpress: 10 по-настоящему сложных конструкторов
14 осенних курток, которые можно купить со скидками
Выгодно: планшет Xiaomi Pad 6 за 20 265 рублей
Находки AliExpress для организации пространства в доме
10 товаров для кухни дешевле 500 рублей
10 тушей для ресниц, которые стоят своих денег
15 украшений с AliExpress стоимостью до 500 рублей, которые выглядят намного дороже
15 спортивных товаров, которые пригодятся этой осенью и зимой
Как семье с детьми купить квартиру: 5 мер поддержки, на которые вы можете рассчитывать
Обзор TECNO POVA 6 Neo — бюджетного смартфона с батарейкой на 7 000 мА·ч
Привет, вам кешбэк! Комикс про панд, которые умеют считать деньги