Тренировка дня, после которой вы почувствуете все свои мышцы
Эта интервальная тренировка хорошенько прокачает мышцы ног и пресс, нагрузит спину, плечи и руки. Выполняйте её интенсивно, и вы сожжёте больше калорий, чем за полчаса спокойного бега.
Делайте каждое упражнение в течение 40 секунд, после чего отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Наклоны выполняйте по 20 секунд с каждой ноги.
Тренировка состоит из семи упражнений:
- Шаги на месте в «крабе».
- Приседания с прыжком из узкой стойки в широкую.
- Касания плеч в упоре лёжа.
- Выпады под 45 градусов.
- Удержание обратной планки.
- Наклоны на одной ноге.
- Скручивания спринтера.
По окончании одного круга отдохните положенные 20 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга.
Если вы не можете работать 40 секунд без остановки, попробуйте формат 30/30: занимайтесь полминуты и отдыхайте столько же. Также вы можете сократить количество кругов под свои возможности — выполнить два или один. Даже семь минут активности лучше, чем ничего.
Пишите, как вам тренировка. Справились с тремя кругами или сделали меньше?
Лучшие предложения
10 тёплых платьев, чтобы выглядеть стильно даже зимой
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
«Я вас услышал»: как на самом деле нужно собирать обратную связь от клиентов
Какой вирусный видеотренд вам подходит?
Обзор Realme 13+ 5G — смартфона с отличным экраном и мощным процессором
4 ноября в московском «Экспоцентре» откроется Национальный центр «Россия»