Тренировка дня, после которой вы почувствуете все свои мышцы
Эта интервальная тренировка хорошенько прокачает мышцы ног и пресс, нагрузит спину, плечи и руки. Выполняйте её интенсивно, и вы сожжёте больше калорий, чем за полчаса спокойного бега.
Делайте каждое упражнение в течение 40 секунд, после чего отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Наклоны выполняйте по 20 секунд с каждой ноги.
Тренировка состоит из семи упражнений:
- Шаги на месте в «крабе».
- Приседания с прыжком из узкой стойки в широкую.
- Касания плеч в упоре лёжа.
- Выпады под 45 градусов.
- Удержание обратной планки.
- Наклоны на одной ноге.
- Скручивания спринтера.
По окончании одного круга отдохните положенные 20 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга.
Если вы не можете работать 40 секунд без остановки, попробуйте формат 30/30: занимайтесь полминуты и отдыхайте столько же. Также вы можете сократить количество кругов под свои возможности — выполнить два или один. Даже семь минут активности лучше, чем ничего.
Пишите, как вам тренировка. Справились с тремя кругами или сделали меньше?
Лучшие предложения
Отборные скидки: выгодные предложения на технику, посуду и обувь
Находки AliExpress: 10 по-настоящему сложных конструкторов
14 осенних курток, которые можно купить со скидками
Выгодно: планшет Xiaomi Pad 6 за 20 265 рублей
Находки AliExpress для организации пространства в доме
10 товаров для кухни дешевле 500 рублей
10 тушей для ресниц, которые стоят своих денег
15 украшений с AliExpress стоимостью до 500 рублей, которые выглядят намного дороже
Готовитесь к школе? Узнайте, как подобрать ребёнку нужные гаджеты
От прогнозирования засухи до восстановления работы мозга. 3 истории о том, как ИИ применяется в разных сферах
Привет, вам кешбэк! Комикс про панд, которые умеют считать деньги
Из Дубая с дипломом: чего ждать от учёбы в ОАЭ