Тренировка дня: 15 минут для сильного и пластичного тела + челлендж в конце
Этот комплекс от профессионального тренера Кайзы Керанен (Kaisa Keranen) объединяет силовые упражнения с весом своего тела, некоторые позы из йоги и динамическую растяжку. Для выполнения вам понадобится только коврик, таймер и желание как следует прокачать гибкость, баланс и силу.
Не пытайтесь форсировать свой диапазон движений, чтобы не травмировать мышцы, — делайте упражнения плавно и не терпите боль. При наличии проблем со здоровьем перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Тренировка включает следующие упражнения:
- Разножка с выпадом и выносом ноги вперёд.
- «Ножницы» в большом диапазоне.
- Прыжок к рукам из «медвежьей» планки и выход в позу собаки мордой вниз.
- Бег на месте с выходом в позу воина III.
- Чередование ног в глубоком выпаде.
Попробуйте выполнить эти движения в формате интервальной тренировки. Делайте каждое движение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Если вы новичок, можете выполнять упражнения по 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать.
Сделайте три круга — это займёт 15 минут.
А теперь, когда вы достаточно разогрелись, попробуйте интересный челлендж от Кайзы — перекат из «пистолетика».
Скидывайте видео или ссылку на него в комментариях в статье. Я тоже сделаю, как только доберусь до зала.
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
Какой вирусный видеотренд вам подходит?
Обзор TECNO CAMON 30 Pro 5G — смартфона с хорошей камерой и экраном 144 Гц
4 ноября в московском «Экспоцентре» откроется Национальный центр «Россия»
4 актуальные проблемы в организации командировок и как их избежать. Разбираемся с экспертом
Реклама