Тренировка дня: 15 минут для сильного и пластичного тела + челлендж в конце
Этот комплекс от профессионального тренера Кайзы Керанен (Kaisa Keranen) объединяет силовые упражнения с весом своего тела, некоторые позы из йоги и динамическую растяжку. Для выполнения вам понадобится только коврик, таймер и желание как следует прокачать гибкость, баланс и силу.
Не пытайтесь форсировать свой диапазон движений, чтобы не травмировать мышцы, — делайте упражнения плавно и не терпите боль. При наличии проблем со здоровьем перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Тренировка включает следующие упражнения:
- Разножка с выпадом и выносом ноги вперёд.
- «Ножницы» в большом диапазоне.
- Прыжок к рукам из «медвежьей» планки и выход в позу собаки мордой вниз.
- Бег на месте с выходом в позу воина III.
- Чередование ног в глубоком выпаде.
Попробуйте выполнить эти движения в формате интервальной тренировки. Делайте каждое движение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Если вы новичок, можете выполнять упражнения по 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать.
Сделайте три круга — это займёт 15 минут.
А теперь, когда вы достаточно разогрелись, попробуйте интересный челлендж от Кайзы — перекат из «пистолетика».
Скидывайте видео или ссылку на него в комментариях в статье. Я тоже сделаю, как только доберусь до зала.
Лучшие предложения
Отборные скидки: выгодные предложения на технику, посуду и обувь
Находки AliExpress: 10 по-настоящему сложных конструкторов
14 осенних курток, которые можно купить со скидками
Выгодно: планшет Xiaomi Pad 6 за 20 265 рублей
Находки AliExpress для организации пространства в доме
10 товаров для кухни дешевле 500 рублей
10 тушей для ресниц, которые стоят своих денег
15 украшений с AliExpress стоимостью до 500 рублей, которые выглядят намного дороже
Бизнес-подсказки для молодёжи: как превратить идею в успешный проект
Школа на удалёнке: кому подойдёт, как выбрать и что сделать для организации процесса
Из Дубая с дипломом: чего ждать от учёбы в ОАЭ
Обзор TECNO POVA 6 Neo — бюджетного смартфона с батарейкой на 7 000 мА·ч