Эта круговая тренировка состоит из шести упражнений в упоре лёжа. Каждое из них вы делаете по 30–45 секунд, а затем без отдыха переходите к следующему. В конце круга переводите дух одну минуту и повторяете сначала.
В идеале нужно сделать четыре‑пять подходов, но ничего страшного, если силы покинут вас раньше. Это не самая простая тренировка, так что и два‑три круга будут хорошим результатом.
Комплекс включает следующие упражнения:
- Индийские отжимания.
- Удары в планке на локтях.
- Развороты из планки с касанием стоп.
- Развороты в боковую планку с выносом ноги.
- Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в планке с работой рук.
- Отжимания с подведением колена к локтю в нижней точке.
Следите за техникой упражнений: постоянно напрягайте пресс в упоре лёжа, чтобы поясница не проваливалась. Также в отжиманиях с подведением колена к локтю поставьте руки чуть уже, чем на видео, чтобы плечи находились под углом в 45 градусов от тела.
Пишите, как вам тренировка. Получилось выполнить круг без остановки?
Лучшие предложения
Отборные скидки: выгодные предложения на технику, посуду и обувь
Находки AliExpress: 10 по-настоящему сложных конструкторов
14 осенних курток, которые можно купить со скидками
Выгодно: планшет Xiaomi Pad 6 за 20 265 рублей
Находки AliExpress для организации пространства в доме
10 товаров для кухни дешевле 500 рублей
10 тушей для ресниц, которые стоят своих денег
15 украшений с AliExpress стоимостью до 500 рублей, которые выглядят намного дороже
Обзор TECNO POVA 6 Neo — бюджетного смартфона с батарейкой на 7 000 мА·ч
Готовитесь к школе? Узнайте, как подобрать ребёнку нужные гаджеты
Спорт, искусство или технологии? На что сделать ставку при выборе дополнительных занятий для ребёнка
Из Дубая с дипломом: чего ждать от учёбы в ОАЭ