Тренировка дня: горячая 20-минутная интервалка на всё тело

Эта тренировка как следует нагрузит мышцы всего тела и поднимет пульс уже на первых интервалах. Скорее всего, вы будете мокрым от пота ещё до конца первого круга.

Зато после этой интервалки вы с большой вероятностью почувствуете себя счастливым. Во-первых, потому что она закончилась. Во-вторых, потому что в ответ на такую интенсивную и сложную работу в мозгу случится выброс серотонина.

Выполняйте каждое движение по 45 секунд, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 30 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга.

1. Прыжки через скакалку с высоким подниманием бедра.
2. Приставной шаг в сторону и бёрпи.
3. 10 повторений бега с высоким подниманием бедра + одно отжимание.
4. 10 упражнений «скалолаз» + 4 касания плеч в упоре лёжа.
5. Индийские отжимания.
6. Прыжки из приседания в выпады.
7. «Лягушачьи» приседания.

Чем интенсивнее вы будете работать, тем больше калорий потратите. Тренировка длится всего 22 минуты — выложитесь по полной.

Пишите, как вам комплекс. Успевали отдохнуть за 15 секунд?