Тренировка дня: горячая 20-минутная интервалка на всё тело
Эта тренировка как следует нагрузит мышцы всего тела и поднимет пульс уже на первых интервалах. Скорее всего, вы будете мокрым от пота ещё до конца первого круга.
Зато после этой интервалки вы с большой вероятностью почувствуете себя счастливым. Во-первых, потому что она закончилась. Во-вторых, потому что в ответ на такую интенсивную и сложную работу в мозгу случится выброс серотонина.
Не стоит делать этот комплекс, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Выполняйте каждое движение по 45 секунд, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 30 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга.
- Прыжки через скакалку с высоким подниманием бедра.
- Приставной шаг в сторону и бёрпи.
- 10 повторений бега с высоким подниманием бедра + одно отжимание.
- 10 упражнений «скалолаз» + 4 касания плеч в упоре лёжа.
- Индийские отжимания.
- Прыжки из приседания в выпады.
- «Лягушачьи» приседания.
Чем интенсивнее вы будете работать, тем больше калорий потратите. Тренировка длится всего 22 минуты — выложитесь по полной.
Пишите, как вам комплекс. Успевали отдохнуть за 15 секунд?
Лучшие предложения
12 непромокаемых кроссовок, которые стоит купить на осень
Отборные скидки: выгодные предложения на технику, посуду и обувь
Находки AliExpress: 10 по-настоящему сложных конструкторов
14 осенних курток, которые можно купить со скидками
Выгодно: планшет Xiaomi Pad 6 за 20 265 рублей
Находки AliExpress для организации пространства в доме
10 товаров для кухни дешевле 500 рублей
10 тушей для ресниц, которые стоят своих денег
Как позаботиться о здоровье сердца и сосудов: 7 советов от эксперта
Привет, вам кешбэк! Комикс про панд, которые умеют считать деньги
Что такое интимный нитевой лифтинг и зачем его делают: отвечает гинеколог
Спорт, искусство или технологии? На что сделать ставку при выборе дополнительных занятий для ребёнка