Эта интервальная тренировка прокачает грудь и трицепс и хорошенько нагрузит плечи за счёт разных видов отжиманий и других упражнений в упоре лёжа. Также здесь есть движения с неплохой проработкой бёдер и пресса, и в итоге в процесс будет включено всё тело.
Комплекс состоит из двух частей по семь упражнений в каждой. Поскольку движения довольно сложные, между частями есть небольшой отдых. Но не сомневайтесь: несмотря на передышку, тренировка не будет лёгкой.
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему. Старайтесь работать энергично, а не просто ждать, когда уже закончится этот интервал.
В первую часть входят такие упражнения:
- Отжимания с разворотом и касанием стоп.
- Прыжки в приседании с разворотом на 180 градусов.
- Jumping Jacks в упоре лёжа.
- Касание стоп в упоре лёжа.
- Отжимания Dive Bomber.
- Бег на месте с высоким подниманием бедра.
- Прыжки в упоре лёжа с выходом в боковую планку.
По окончании отдохните две минуты, а затем выполните следующую часть:
- Подъём с колен в приседание.
- Разгибание спины с тягой руками.
- Скручивание на пресс с касанием колен локтями (скручивание «бабочка»).
- Выход в низкий упор лёжа с возвратом («хамелеон‑лучник»).
- Прыжки в приседании из стороны в сторону.
- Отжимания с шагами в сторону.
- «Брейкдансер».
Пишите, как вам тренировка. Получилось выполнить все упражнения или пришлось что‑то упрощать?
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
12 непромокаемых кроссовок, которые стоит купить на осень
Отборные скидки: выгодные предложения на технику, посуду и обувь
Находки AliExpress: 10 по-настоящему сложных конструкторов
14 осенних курток, которые можно купить со скидками
Выгодно: планшет Xiaomi Pad 6 за 20 265 рублей
Находки AliExpress для организации пространства в доме
10 товаров для кухни дешевле 500 рублей
10 тушей для ресниц, которые стоят своих денег
Обзор TECNO CAMON 30 Premier 5G — самого доступного камерофона
4 решения в умных колонках от SberDevices, которые сделают вашу жизнь комфортнее
РекламаОбзор TECNO POVA 6 Neo — бюджетного смартфона с батарейкой на 7 000 мА·ч
Бизнес-подсказки для молодёжи: как превратить идею в успешный проект