Эта интервальная тренировка прокачает грудь и трицепс и хорошенько нагрузит плечи за счёт разных видов отжиманий и других упражнений в упоре лёжа. Также здесь есть движения с неплохой проработкой бёдер и пресса, и в итоге в процесс будет включено всё тело.
Комплекс состоит из двух частей по семь упражнений в каждой. Поскольку движения довольно сложные, между частями есть небольшой отдых. Но не сомневайтесь: несмотря на передышку, тренировка не будет лёгкой.
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему. Старайтесь работать энергично, а не просто ждать, когда уже закончится этот интервал.
В первую часть входят такие упражнения:
- Отжимания с разворотом и касанием стоп.
- Прыжки в приседании с разворотом на 180 градусов.
- Jumping Jacks в упоре лёжа.
- Касание стоп в упоре лёжа.
- Отжимания Dive Bomber.
- Бег на месте с высоким подниманием бедра.
- Прыжки в упоре лёжа с выходом в боковую планку.
По окончании отдохните две минуты, а затем выполните следующую часть:
- Подъём с колен в приседание.
- Разгибание спины с тягой руками.
- Скручивание на пресс с касанием колен локтями (скручивание «бабочка»).
- Выход в низкий упор лёжа с возвратом («хамелеон‑лучник»).
- Прыжки в приседании из стороны в сторону.
- Отжимания с шагами в сторону.
- «Брейкдансер».
Пишите, как вам тренировка. Получилось выполнить все упражнения или пришлось что‑то упрощать?
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
Выгода до 1,4 миллиона рублей, быстрый переезд и ещё 3 причины купить квартиру в кварталах ПИК
РекламаКак усыновить ребёнка: пошаговый план
ТЕСТ: Что о вас может сказать ваш ноутбук?
«Живу свою вторую жизнь»: истории карьерных поворотов, которые привели в IT