Тренировка дня: быстрый и мощный комплекс для здорового тела
Эта небольшая тренировка укрепит все главные мышечные группы, увеличит трату калорий и прокачает работу сердца и лёгких. Поставьте таймер, включите бодрую музыку и готовьтесь выложиться на все сто.
Подбирайте время работы и отдыха, исходя из своих возможностей. Можете выполнять упражнения в течение 30 секунд и затем прерываться на 10. Или чуть увеличить время для более продолжительной тренировки: делать движения 40 секунд, а отдыхать 20.
Комплекс состоит из шести упражнений:
- Глубокий выпад в планке со сменой ног.
- Взрывные отжимания с растяжкой плеч.
- Тяга в планке и выход в приседание.
- Выпады вперёд и назад со сменой ног.
- Боковые выпады и прыжок из приседания.
- Выпады с прыжком.
Если какой‑то пункт кажется слишком сложным, измените его под свои возможности. Например, если вы теряете равновесие в прыжковых выпадах, выполняйте обычные.
Сделайте пять‑шесть кругов, ориентируясь на своё самочувствие. Если вам нужен отдых между кругами, переведите дух в течение 1–2 минут и начинайте заново.
Пишите, сколько кругов сделали. В конце тренировки бёдра просят пощады, да?
Лучшие предложения
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
Как выбрасывать мусор правильно. 6 советов для тех, кто никак не может начать сортировать отходы
Как покорить гору и вернуться на землю: всё о подготовке к первому восхождению
От NFC до биоэквайринга: 6 разработок, которые изменили финансовые привычки россиян
РекламаКак усыновить ребёнка: пошаговый план