Тренировка дня: полная прокачка ног и попы за 7 минут
Одного круга хватит, чтобы бёдра просили пощады.
Это хороший интервальный комплекс с разнообразной нагрузкой на ноги и ягодицы. За счёт смены движений и коротких передышек вы сможете продержаться дольше и прокачать все участки бёдер, а интенсивный формат разгонит пульс и поможет сжечь побольше жира.
Делайте каждое упражнение по 40 секунд, затем отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему. Если вы хотите выполнить больше одного круга, берите в конце перерыв 1–2 минуты — затем начинайте сначала.
Один круг тренировки состоит из семи упражнений:
- Подъём с колен с выпрыгиванием из приседа.
- Приседания с узкой постановкой ног и боковые выпады.
- Ягодичный мостик на одной ноге (по 20 секунд на каждую).
- Тройная пульсация в приседании сумо.
- Шаги вбок в приседе.
- Выпады накрест (по 20 секунд на каждую ногу).
- Подъём таза в обратной планке.
Для лучшей прокачки ног сделайте два‑три круга. Это займёт 15–25 минут.
Понравилась тренировка? Сколько кругов сделали?
Лучшие предложения
12 непромокаемых кроссовок, которые стоит купить на осень
Отборные скидки: выгодные предложения на технику, посуду и обувь
Находки AliExpress: 10 по-настоящему сложных конструкторов
14 осенних курток, которые можно купить со скидками
Выгодно: планшет Xiaomi Pad 6 за 20 265 рублей
Находки AliExpress для организации пространства в доме
10 товаров для кухни дешевле 500 рублей
10 тушей для ресниц, которые стоят своих денег
Спорт, искусство или технологии? На что сделать ставку при выборе дополнительных занятий для ребёнка
4 решения в умных колонках от SberDevices, которые сделают вашу жизнь комфортнее
РекламаОбзор TECNO POVA 6 Neo — бюджетного смартфона с батарейкой на 7 000 мА·ч
Привет, вам кешбэк! Комикс про панд, которые умеют считать деньги