Тренировка дня: прокачайте выносливость, пока закипает чайник
Приготовьтесь выполнить своё обещание: начать, наконец, заниматься спортом. Включите чайник, освободите немного места и запустите таймер на телефоне. Тренировка выполняется по протоколу табата. Вы делаете первое упражнение в течение 20 секунд, затем переводите дух за 10 секунд и начинаете следующее движение по списку.
Когда закончите четвёртое упражнение, начните заново и выполните ещё один круг. Делайте как можно интенсивнее и держите в голове, что это будет длиться всего 4 минуты. Такая мысль поможет вам не сбавлять темп.
Воздушные приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки стоп в стороны. Приседайте ниже параллели бёдер с полом, держите спину прямой и не отрывайте пятки от пола. Руки можете сцепить перед собой или поставить на пояс.
Касание коленом локтя
Встаньте в упор лёжа, проверьте, чтобы кисти находились под плечами, напрягите пресс и ягодицы. Согните колено и коснитесь им одноимённого локтя, вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Чередуйте колени, не расслабляйте пресс до конца упражнения.
Дровосек
Поставьте ноги чуть шире плеч. Разверните корпус вправо, оторвите от пола левую пятку и потянитесь прямыми руками в пространство над правым плечом, как будто делаете замах топором.
Мощно и резко переведите прямые руки к левому колену, одновременно приседая и разворачивая корпус влево. Представьте, что вам надо разрубить дерево по диагонали.
Повторяйте это движение на протяжении всех 20 секунд. В следующий круг выполняйте его в другую сторону: начинайте с замаха над левым плечом, а затем опускайте руки к правому колену.
Скручивания с касанием коленом локтя
Лягте на пол на спину, уберите руки за голову. Поднимите корпус, согните левую ногу и коснитесь правым локтем левого колена. Лягте обратно на пол и в следующий раз коснитесь левым локтем правого колена. Чередуйте стороны и не отдыхайте на полу. Вам надо выложиться по полной всего за 20 секунд, поэтому делайте упражнение интенсивно.
Чайник вскипел, а вы зарядились бодростью, привели в тонус мышцы тела и немного прокачали своё сердце и лёгкие. Поздравляю, теперь вы занимаетесь спортом! Главное — не останавливайтесь.
И не пропустите завтрашнюю тренировку, обещаю: она будет интересная.
Лучшие предложения
Находки AliExpress: 10 пар необычных и забавных тапочек
10 питательных бальзамов и масок для губ дешевле 500 рублей
24 женские куртки российских брендов по канонам осенних трендов 2024 года
10 уютных женских костюмов на осень
Отборные скидки: выгодные предложения на инструменты, аксессуары для авто, гаджеты и зоотовары
Что купить на осень у российских брендов: 14 стильных и практичных вариантов одежды
3 находки из Fix Price, которые помогут создать дома осеннюю атмосферу
10 деревянных органайзеров на все случаи жизни
Школа на удалёнке: кому подойдёт, как выбрать и что сделать для организации процесса
Обзор TECNO CAMON 30 Pro 5G — смартфона с хорошей камерой и экраном 144 Гц
Из Дубая с дипломом: чего ждать от учёбы в ОАЭ
Бизнес-подсказки для молодёжи: как превратить идею в успешный проект