Тренировка дня: 30 минут серьёзной прокачки тела в удобном темпе
Тренировка от фитнес-тренера из Шотландии Сары Хольден (Sarah Holden). Комплекс отлично прокачает руки, грудь и плечи, бёдра и мышцы кора.
Вы будете делать движения без остановки, так что сердцу и лёгким придётся хорошенько поработать, чтобы обеспечить мышцы кислородом. А это лучший способ улучшить их состояние и прокачать выносливость.
Комплекс состоит из семи упражнений с весом своего тела и выполняется в формате AMRAP (as more reps as possible). Это значит, что вам нужно поставить таймер на 30 минут и делать все движения подряд без отдыха, выполняя их указанное количество раз.
Тренировка покажет ваш уровень подготовки. Выкладывайтесь по полной и запоминайте (или записывайте) количество кругов. Через несколько месяцев тренировок вы сможете повторить его и проверить, насколько выросли ваши показатели.
Комплекс включает:
- 20 приседаний;
- 10 индийских отжиманий (замените на классические, если не умеете делать индийские);
- 20 подъёмов на пресс с прямыми ногами;
- 10 обратных выпадов с выносом колена (по 10 на ногу, в сумме 20);
- 20 отжиманий;
- 10 подведений колена к локтю в боковой плане на предплечье (по 10 на сторону, в сумме 20);
- 20 бёрпи без прыжка в конце.
Старайтесь выполнять упражнения размеренно, чтобы продержаться до конца без отдыха. В конце можете ускориться, например, чтобы успеть закрыть круг.
Пишите, сколько кругов удалось сделать.
Лучшие предложения
10 тёплых платьев, чтобы выглядеть стильно даже зимой
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
4 ноября в московском «Экспоцентре» откроется Национальный центр «Россия»
Обзор TECNO CAMON 30S Pro — доступного камерофона с беспроводной зарядкой на магнитах
Как оплачивать проезд при помощи «Тройки» и получать за это кешбэк
РекламаОбзор TECNO CAMON 30 Pro 5G — смартфона с хорошей камерой и экраном 144 Гц