Тренировка дня: 10 минут для сжигания жира и прокачки пресса
Комплекс от мастера калистеники Криса Хериа (Chris Heria).
Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка поможет сжечь жир и разогнать метаболизм, так что ваше тело будет усиленно тратить калории и после занятия.
Большинство упражнений комплекса направлены на проработку мышц пресса и сгибателей бедра, но параллельно нагрузку также получают мышцы рук и плеч, бёдер, голеней и спины.
Тренировка состоит из 10 упражнений:
- Jumping Jacks.
- «Велосипед».
- Бег с касанием ладоней.
- Русские скручивания с прямыми ногами.
- «Скалолаз».
- Подъём ног, лёжа на спине.
- «Ноги вместе — ноги врозь» и прыжок к рукам в упоре лёжа.
- Качающаяся планка на предплечьях.
- Скручивания «звезда».
- Бег с высоким подниманием бедра.
Выполняйте каждое движение по 45 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему. Нужно выполнить только один круг.
Чтобы поддержать интенсивность тренировки и получить от неё все преимущества, не останавливайтесь. Помните, что это всего лишь 10 минут, и топите по полной.
Пишите, как вам тренировка и получилось ли продержаться 45 секунд без остановки.
Лучшие предложения
10 товаров дешевле 500 рублей для тех, кто хочет разнообразить сексуальную жизнь
10 потолочных светильников с оригинальным дизайном
10 классных бокалов, которые украсят любое застолье
Как отличить подделку духов от оригинала: 7 заблуждений, которые могут помешать сделать правильный выбор
10 аксессуаров с анималистичными принтами для тех, кто устал от «леопарда»
15 товаров, которые стоит купить на распродаже «Дни выгоды» от AliExpress
AliExpress для мам: 10 товаров, которые сделают дом безопасным для ребёнка
10 товаров, которые превратят гостиную в уютное гнёздышко
19 товаров, которые стоит купить на распродаже Яндекс Маркета
Разрешения на бизнес: какими они бывают и как быстро их получить
Как создать репутацию, которая будет работать на вас: 7 советов для владельцев бизнеса
Ветеринар в чате: 5 причин, почему вам и вашему питомцу понравится сервис Vetsy
Реклама