Тренировка дня, которая поможет развеяться и снять стресс
Встаньте прямо сейчас. Распахните окно, включите музыку и сделайте эти четыре упражнения. Даже если нет сил и грустно. Особенно если грустно.
Разножка с поворотами
Выполняйте энергично, прыгайте на полупальцах, не опускайте пятки на пол. Руки держите перед собой или поставьте на пояс. Сделайте 20 таких связок.
Касание плеч в упоре лёжа
Поставьте ладони под плечами, напрягите пресс, чтобы поясница не прогибалась. Если теряете равновесие, касайтесь не плеча, а тыльной стороны кисти — так будет проще.
Сделайте 20 повторений, по 10 с каждой руки. Чередуйте руки через раз. Не торопитесь — выполняйте в своём темпе.
Выпады вбок и накрест
Сложите руки перед собой и сделайте выпад в сторону. Старайтесь держать спину прямой и сесть до параллели бёдер с полом. Затем вернитесь в исходное положение и выполните выпад накрест назад.
Сделайте эту связку выпадов 10 раз с одной ноги, а затем столько же — с другой.
Скручивания
Прижимайте поясницу к полу, отрывайте только лопатки. Не давите руками на голову: пусть работает пресс, а не шея. Сделайте 20 раз.
Если стало лучше, но совсем чуть‑чуть, просто повторите комплекс заново. Сделайте 3–5 кругов — по самочувствию. И обязательно пишите в комментариях, как ощущения.
Лучшие предложения
10 тёплых платьев, чтобы выглядеть стильно даже зимой
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
Как выбрасывать мусор правильно. 6 советов для тех, кто никак не может начать сортировать отходы
Обзор Realme 13+ 5G — смартфона с отличным экраном и мощным процессором
Стартовал конкурс молодых художников «Картина мира»: работы победителей выставят в Третьяковке
С широко раскрытыми глазами: главные причины не бояться лазерной коррекции зрения