Тренировка дня, которая поможет развеяться и снять стресс
Встаньте прямо сейчас. Распахните окно, включите музыку и сделайте эти четыре упражнения. Даже если нет сил и грустно. Особенно если грустно.
Разножка с поворотами
Выполняйте энергично, прыгайте на полупальцах, не опускайте пятки на пол. Руки держите перед собой или поставьте на пояс. Сделайте 20 таких связок.
Касание плеч в упоре лёжа
Поставьте ладони под плечами, напрягите пресс, чтобы поясница не прогибалась. Если теряете равновесие, касайтесь не плеча, а тыльной стороны кисти — так будет проще.
Сделайте 20 повторений, по 10 с каждой руки. Чередуйте руки через раз. Не торопитесь — выполняйте в своём темпе.
Выпады вбок и накрест
Сложите руки перед собой и сделайте выпад в сторону. Старайтесь держать спину прямой и сесть до параллели бёдер с полом. Затем вернитесь в исходное положение и выполните выпад накрест назад.
Сделайте эту связку выпадов 10 раз с одной ноги, а затем столько же — с другой.
Скручивания
Прижимайте поясницу к полу, отрывайте только лопатки. Не давите руками на голову: пусть работает пресс, а не шея. Сделайте 20 раз.
Если стало лучше, но совсем чуть‑чуть, просто повторите комплекс заново. Сделайте 3–5 кругов — по самочувствию. И обязательно пишите в комментариях, как ощущения.
Лучшие предложения
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
Как рассчитать бюджет на ремонт, чтобы обойтись без лишних затрат
Foodtech Tour: 3 факта о митапах от Еком-сервисов Яндекса
От NFC до биоэквайринга: 6 разработок, которые изменили финансовые привычки россиян
РекламаКак выбрасывать мусор правильно. 6 советов для тех, кто никак не может начать сортировать отходы