Тренировка дня: комплекс для сильной и здоровой спины
Обязательно попробуйте эти упражнения, если много сидите или хотите исправить сутулость.
![Тренировка дня: комплекс для сильной и здоровой спины](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/06/sp_1593189656-288x144.jpg)
В домашних тренировках часто встречаются разные виды отжиманий, планок и скручиваний на пресс, а вот проработка задней стороны тела зачастую ограничивается ягодицами.
Однако нагрузка на разгибатели позвоночника и задние пучки дельтовидных мышц необходима для гармонично развитого тела, хорошей осанки и здоровой спины. Особенно если большую часть времени вы проводите сидя.
Комплекс состоит из шести упражнений:
- Разгибание спины. Отводите плечи назад и сводите лопатки.
- Невидимая тяга к груди. В нижней точке напрягайте широчайшие мышцы спины.
- Подъём на локтях. Вдавите локти в пол, почувствуйте напряжение в задней части плеч и посередине спины. Задержитесь в нижней точке на 1–2 секунды.
- Планка с отведением плеча.
- Y-T-разводка в наклоне.
- «Супермен».
Выполните каждое движение по 12–15 раз. Делайте плавно и под контролем, концентрируйтесь на сокращении мышц. Когда закончите последнее упражнение, начинайте заново. Выполните 3–4 круга.
Пишите, как ощущения после тренировки. Чувствуете, что спина выпрямилась?
Лучшие предложения
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа «Стильное лето» на AliExpress: забираем модную одежду с хорошими скидками
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Rendez Vous, Zarina и других магазинов
12 полезных мелочей, которые пригодятся в походе
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Магистратура от VK: эксперты компании научат управлять искусственным интеллектом
Как быстро найти нужный товар в интернете? 6 возможностей «Яндекс Поиска», которые облегчают онлайн-шопинг
РекламаТеперь это онлайн: услуги, которые можно получить без очередей и приёмных часов
РекламаКак обновить квартиру без больших затрат: 6 советов, проверенных опытом