Эта тренировка укрепит прямую и косые мышцы живота, сгибатели бедра, разгибатели спины — все мышцы кора, которые необходимы для хорошей осанки и эффективной работы в любом виде спорта.
Упражнения спокойные, у вас не будет одышки и высокого пульса, так что можете смело выполнять их в дни отдыха от тренировок.
Комплекс состоит из 10 упражнений. Выполняйте их друг за другом заданное количество раз. Можете отдыхать, если необходимо, но не слишком долго — 30 секунд будет достаточно.
- Подтягивание колен к груди, лёжа на спине, — 12 раз.
- Касания пола — 12 раз.
- Подъём противоположных руки и ноги — по 8 раз на каждую сторону.
- Подъём ног с одним согнутым коленом — по 8 раз на ногу.
- Поочерёдное опускание ног — 10 раз.
- Горизонтальные ножницы — 12 раз.
- «Велосипед» — 12 раз.
- Подъём руки на ноги на четвереньках — 12 раз.
- Планка с переходом на предплечья — 10 раз.
- Переход в «медвежью» планку — 12 раз.
По окончании повторите ещё раз.
Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях.
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
Обзор TECNO CAMON 30S Pro — доступного камерофона с беспроводной зарядкой на магнитах
Как выбрасывать мусор правильно. 6 советов для тех, кто никак не может начать сортировать отходы
4 ноября в московском «Экспоцентре» откроется Национальный центр «Россия»
«Я вас услышал»: как на самом деле нужно собирать обратную связь от клиентов