Эта тренировка укрепит прямую и косые мышцы живота, сгибатели бедра, разгибатели спины — все мышцы кора, которые необходимы для хорошей осанки и эффективной работы в любом виде спорта.
Упражнения спокойные, у вас не будет одышки и высокого пульса, так что можете смело выполнять их в дни отдыха от тренировок.
Комплекс состоит из 10 упражнений. Выполняйте их друг за другом заданное количество раз. Можете отдыхать, если необходимо, но не слишком долго — 30 секунд будет достаточно.
- Подтягивание колен к груди, лёжа на спине, — 12 раз.
- Касания пола — 12 раз.
- Подъём противоположных руки и ноги — по 8 раз на каждую сторону.
- Подъём ног с одним согнутым коленом — по 8 раз на ногу.
- Поочерёдное опускание ног — 10 раз.
- Горизонтальные ножницы — 12 раз.
- «Велосипед» — 12 раз.
- Подъём руки на ноги на четвереньках — 12 раз.
- Планка с переходом на предплечья — 10 раз.
- Переход в «медвежью» планку — 12 раз.
По окончании повторите ещё раз.
Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях.
Лучшие предложения
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
От NFC до биоэквайринга: 6 разработок, которые изменили финансовые привычки россиян
РекламаFoodtech Tour: 3 факта о митапах от Еком-сервисов Яндекса
С широко раскрытыми глазами: главные причины не бояться лазерной коррекции зрения
«Живу свою вторую жизнь»: истории карьерных поворотов, которые привели в IT