Тренировка дня: прокачиваем силу, выносливость и гибкость в одном комплексе
Отличная круговая тренировка от фитнес‑тренера Семира Ясаревича (Semir Jasarevic).
Упражнения с весом своего тела укрепят мышцы, интенсивные интервалы с коротким отдыхом прокачают выносливость, а элементы растяжки увеличат гибкость.
Комплекс состоит из шести этапов:
- Разножка и выпады.
- Планка с заведением рук за спину.
- Приставной шаг с касанием пола.
- Планка с растяжкой плеч и разворотом в сторону.
- Наклон на одной ноге с прыжком.
- Отжимания с вытягиванием рук вперёд.
Выполняйте первый пункт в течение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд и приступайте к следующему. Когда закончите последнее упражнение из списка, отдохните положенные 10 секунд и начинайте заново. Всего нужно выполнить четыре круга.
Пишите в комментариях, удавалось ли перевести дух за 10 секунд и сколько кругов получилось закончить.
Станьте первым, кто оставит комментарий