Тренировка дня: 4 простых упражнения для сексуальных ягодиц
Домашний комплекс от мастера по прокачке попы.
Круговая тренировка от доктора Брета Контрераса (Bret Contreras) по прозвищу Glute Guy. Этот тренер проводит исследования и выбирает лучшие упражнения и методики для прокачки ягодичных мышц.
Контрерас опубликовал в своём профиле небольшую тренировку без оборудования, которую можно делать в любом месте. Сам он показывает её в номере отеля и обещает, что под конец ягодицы будут гореть.
Комплекс включает:
- Разгибание бёдер на одной ноге — по 15 раз на ногу.
- Подъем бёдер на боку — 10 раз на каждую сторону.
- «Лягушачьи» подъёмы бёдер — 30 повторений.
- Отведение бедра на боку с увеличенным диапазоном — 20 повторений на ногу.
Выполните упражнения заданное количество раз, а потом повторите с начала. Всего надо сделать три круга.
Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях к статье.
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
Обзор TECNO CAMON 30 Pro 5G — смартфона с хорошей камерой и экраном 144 Гц
5 типичных ошибок начинающих предпринимателей, которые тормозят развитие бизнеса
«Я вас услышал»: как на самом деле нужно собирать обратную связь от клиентов
Как выбрасывать мусор правильно. 6 советов для тех, кто никак не может начать сортировать отходы