Тренировка дня: 4 простых упражнения для сексуальных ягодиц
Домашний комплекс от мастера по прокачке попы.
![Тренировка дня: 4 простых упражнения для сексуальных ягодиц](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/06/Trenirovka-dnya-4-prostyh-uprazhneniya-dlya-seksualnyh-yagodic_1592171200-288x144.jpg)
Круговая тренировка от доктора Брета Контрераса (Bret Contreras) по прозвищу Glute Guy. Этот тренер проводит исследования и выбирает лучшие упражнения и методики для прокачки ягодичных мышц.
Контрерас опубликовал в своём профиле небольшую тренировку без оборудования, которую можно делать в любом месте. Сам он показывает её в номере отеля и обещает, что под конец ягодицы будут гореть.
Комплекс включает:
- Разгибание бёдер на одной ноге — по 15 раз на ногу.
- Подъем бёдер на боку — 10 раз на каждую сторону.
- «Лягушачьи» подъёмы бёдер — 30 повторений.
- Отведение бедра на боку с увеличенным диапазоном — 20 повторений на ногу.
Выполните упражнения заданное количество раз, а потом повторите с начала. Всего надо сделать три круга.
Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях к статье.
Лучшие предложения
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа «Стильное лето» на AliExpress: забираем модную одежду с хорошими скидками
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Rendez Vous, Zarina и других магазинов
12 полезных мелочей, которые пригодятся в походе
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Как обновить квартиру без больших затрат: 6 советов, проверенных опытом
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаТеперь это онлайн: услуги, которые можно получить без очередей и приёмных часов
Реклама3 уловки фишинга, на которые чаще всего ведутся покупатели маркетплейсов
Реклама