Тренировка дня: 4 несложных упражнения для крепкой спины
Если большую часть дня вы проводите сидя или полулёжа, мышцы спины понемногу теряют тонус. В результате может испортиться осанка, а любая попытка передвинуть мебель или поднять тяжёлую вещь закончится болью в пояснице. Позаботьтесь о своей спине — выполните четыре простых упражнения.
1. «Супермен» с тягой
Это движение нагрузит разгибатели спины — мускулы вокруг позвоночника. За счёт тяги немного перепадёт и широчайшим мышцам. Двигайте руками с усилием, как будто подтягиваете к себе тяжёлый предмет. Можете задерживаться в крайней точке на 1–2 секунды, чтобы получше нагрузить мышцы. Не опускайте грудь на пол до конца подхода. Выполните 20 тяг.
2. Бросок об пол
Делайте интенсивно и с усилием, как будто пытаетесь разрубить полено. При этом держите спину прямой во всех точках упражнения — это очень важно! Можете приподниматься на носочки, чтобы увеличить амплитуду. Выполните 20 раз.
3. Наклоны
Это аналог становой тяги, но без утяжеления. Чтобы увеличить нагрузку, отставьте одну ногу назад. Наклоняйтесь с прямой спиной, старайтесь достать пальцами до пола. Выполните 15 наклонов, затем поменяйте ногу и повторите.
4. Передача предмета из руки в руку
Это упражнение укрепит спину и немного растянет плечи. Найдите лёгкий предмет вроде теннисного мячика или даже небольшой мягкой игрушки и передавайте его из руки в руку. При этом не опускайте ноги и грудь на пол до конца подхода. Сделайте 10 передач в одну сторону, а затем то же количество в другую.
Можете остановиться на этом или выполнить 3–5 таких кругов. Пишите, как зашли упражнения и сколько кругов вы сделали.
Лучшие предложения
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
Внутренние убеждения и карьера: как справиться с мыслями, которые мешают достигать успехов
Рак: почему возникает и как лечится. Гид, который будет полезен всем
Как улучшить родной город: 5 проектов, которые помогут преобразить окружающее пространство своими силами
Как усыновить ребёнка: пошаговый план