Тренировка дня: 4 несложных упражнения для крепкой спины
Если большую часть дня вы проводите сидя или полулёжа, мышцы спины понемногу теряют тонус. В результате может испортиться осанка, а любая попытка передвинуть мебель или поднять тяжёлую вещь закончится болью в пояснице. Позаботьтесь о своей спине — выполните четыре простых упражнения.
1. «Супермен» с тягой
Это движение нагрузит разгибатели спины — мускулы вокруг позвоночника. За счёт тяги немного перепадёт и широчайшим мышцам. Двигайте руками с усилием, как будто подтягиваете к себе тяжёлый предмет. Можете задерживаться в крайней точке на 1–2 секунды, чтобы получше нагрузить мышцы. Не опускайте грудь на пол до конца подхода. Выполните 20 тяг.
2. Бросок об пол
Делайте интенсивно и с усилием, как будто пытаетесь разрубить полено. При этом держите спину прямой во всех точках упражнения — это очень важно! Можете приподниматься на носочки, чтобы увеличить амплитуду. Выполните 20 раз.
3. Наклоны
Это аналог становой тяги, но без утяжеления. Чтобы увеличить нагрузку, отставьте одну ногу назад. Наклоняйтесь с прямой спиной, старайтесь достать пальцами до пола. Выполните 15 наклонов, затем поменяйте ногу и повторите.
4. Передача предмета из руки в руку
Это упражнение укрепит спину и немного растянет плечи. Найдите лёгкий предмет вроде теннисного мячика или даже небольшой мягкой игрушки и передавайте его из руки в руку. При этом не опускайте ноги и грудь на пол до конца подхода. Сделайте 10 передач в одну сторону, а затем то же количество в другую.
Можете остановиться на этом или выполнить 3–5 таких кругов. Пишите, как зашли упражнения и сколько кругов вы сделали.
Лучшие предложения
Находки AliExpress: 10 пар необычных и забавных тапочек
10 питательных бальзамов и масок для губ дешевле 500 рублей
24 женские куртки российских брендов по канонам осенних трендов 2024 года
10 уютных женских костюмов на осень
Отборные скидки: выгодные предложения на инструменты, аксессуары для авто, гаджеты и зоотовары
Что купить на осень у российских брендов: 14 стильных и практичных вариантов одежды
3 находки из Fix Price, которые помогут создать дома осеннюю атмосферу
10 деревянных органайзеров на все случаи жизни
Из Дубая с дипломом: чего ждать от учёбы в ОАЭ
Привет, вам кешбэк! Комикс про панд, которые умеют считать деньги
Обзор TECNO POVA 6 Neo — бюджетного смартфона с батарейкой на 7 000 мА·ч
Готовитесь к школе? Узнайте, как подобрать ребёнку нужные гаджеты