Тренировка дня: бёрпи с ногами на стене и серьёзная прокачка ягодиц
Восемь упражнений, для которых вам потребуется только немного свободного пространства.
Фитнес-тренер Идалис Веласкес (Idalis Velazquez) предлагает выполнить обычные упражнения с весом своего тела с опорой на стену. Такая модификация делает движения немного сложнее и куда интереснее.
Тренировка включает восемь упражнений:
- упор лёжа с переходом руками на стену;
- отжимания;
- ягодичный мостик с одной ногой на стене;
- «скалолаз» с переносом колена вбок;
- сплит-приседания с ногой на стене и касанием пола;
- бёрпи с L-стойкой на руках;
- выпады назад;
- подъём ног в статичном приседе у стены.
Выполняйте каждое упражнение по 8–15 раз. Если движение одностороннее — например, выпады или ягодичный мостик — сделайте по 8–15 раз для каждой ноги. По завершении немного отдохните, если необходимо, и выполните ещё два круга.
И обязательно пишите в комментариях, легко ли далась вам такая тренировка.
Лучшие предложения
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
Рак: почему возникает и как лечится. Гид, который будет полезен всем
ТЕСТ: Что о вас может сказать ваш ноутбук?
От NFC до биоэквайринга: 6 разработок, которые изменили финансовые привычки россиян
РекламаЛол, это что, 2к17? Квиз, от которого можно поймать острый приступ ностальгии