Тренировка дня: бёрпи с ногами на стене и серьёзная прокачка ягодиц
Восемь упражнений, для которых вам потребуется только немного свободного пространства.
Фитнес-тренер Идалис Веласкес (Idalis Velazquez) предлагает выполнить обычные упражнения с весом своего тела с опорой на стену. Такая модификация делает движения немного сложнее и куда интереснее.
Тренировка включает восемь упражнений:
- упор лёжа с переходом руками на стену;
- отжимания;
- ягодичный мостик с одной ногой на стене;
- «скалолаз» с переносом колена вбок;
- сплит-приседания с ногой на стене и касанием пола;
- бёрпи с L-стойкой на руках;
- выпады назад;
- подъём ног в статичном приседе у стены.
Выполняйте каждое упражнение по 8–15 раз. Если движение одностороннее — например, выпады или ягодичный мостик — сделайте по 8–15 раз для каждой ноги. По завершении немного отдохните, если необходимо, и выполните ещё два круга.
И обязательно пишите в комментариях, легко ли далась вам такая тренировка.
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
Обзор Realme 13+ 5G — смартфона с отличным экраном и мощным процессором
Обзор TECNO CAMON 30 Pro 5G — смартфона с хорошей камерой и экраном 144 Гц
4 ноября в московском «Экспоцентре» откроется Национальный центр «Россия»
Стартовал конкурс молодых художников «Картина мира»: работы победителей выставят в Третьяковке