Тренировка дня: 10 минут для подтянутого живота и здоровой спины
Упражнения для тех, кто ненавидит складки и скручивания из-за напряжённой шеи.
![Тренировка дня: 10 минут для подтянутого живота и здоровой спины](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/05/sp_1589283508-288x144.jpg)
Комплекс от австралийского тренера Кайлы Ицинес (Kayla Itsines) хорошо нагружает пресс и сгибатели бедра и при этом не включает ни одного движения, в котором вам пришлось бы изгибать шею или тянуть её вперёд.
Комплекс состоит из пяти упражнений:
- Подъём противоположных руки и ноги, стоя на четвереньках, — 10 повторений, по 5 на каждую сторону.
- Подтягивание колена к локтю — 10 повторений, по 5 на каждую ногу.
- Подъём ноги в боковой планке — 20 секунд, по 10 на каждую сторону.
- Подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 10 повторений.
- Попеременный подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 20 повторений, по 10 на каждую ногу.
Поставьте таймер на 10 минут и повторяйте этот комплекс столько раз, сколько получится за это время.
Лучшие предложения
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа «Стильное лето» на AliExpress: забираем модную одежду с хорошими скидками
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Rendez Vous, Zarina и других магазинов
12 полезных мелочей, которые пригодятся в походе
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
Реклама3 уловки фишинга, на которые чаще всего ведутся покупатели маркетплейсов
РекламаТеперь это онлайн: услуги, которые можно получить без очередей и приёмных часов
РекламаЛето, экзамены, цветение. Как пережить сессию, если у вас сезонная аллергия