Тренировка дня: 10 минут для подтянутого живота и здоровой спины
Упражнения для тех, кто ненавидит складки и скручивания из-за напряжённой шеи.
Комплекс от австралийского тренера Кайлы Ицинес (Kayla Itsines) хорошо нагружает пресс и сгибатели бедра и при этом не включает ни одного движения, в котором вам пришлось бы изгибать шею или тянуть её вперёд.
Комплекс состоит из пяти упражнений:
- Подъём противоположных руки и ноги, стоя на четвереньках, — 10 повторений, по 5 на каждую сторону.
- Подтягивание колена к локтю — 10 повторений, по 5 на каждую ногу.
- Подъём ноги в боковой планке — 20 секунд, по 10 на каждую сторону.
- Подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 10 повторений.
- Попеременный подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 20 повторений, по 10 на каждую ногу.
Поставьте таймер на 10 минут и повторяйте этот комплекс столько раз, сколько получится за это время.
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
Стартовал конкурс молодых художников «Картина мира»: работы победителей выставят в Третьяковке
«Я вас услышал»: как на самом деле нужно собирать обратную связь от клиентов
4 ноября в московском «Экспоцентре» откроется Национальный центр «Россия»
5 типичных ошибок начинающих предпринимателей, которые тормозят развитие бизнеса