Тренировка дня: крутое кардио и хорошая нагрузка на мышцы
Этот комплекс разогреет и взбодрит вас не хуже пробежки.
Мы представляем тренировку на 24 минуты от фитнес-тренера Семира Ясаревика (Semir Jasarevic) из Лос-Анджелеса. Занимайтесь в одиночестве или подключайте своего партнёра — вместе веселее.
Комплекс состоит из восьми упражнений, разбитых на четыре блока. Два упражнения из блока вы делаете друг за другом по 30 секунд каждое, затем отдыхаете полминуты и повторяете то же самое ещё три раза. Потом переходите к следующей паре и выполняете их точно так же.
1-й блок
- Приседания с ударами и выпрыгиванием.
- Отжимание с касанием стоп.
2-й блок
- Выпады назад и бег с высоким подниманием бедра.
- Разгибание бедра и подъём колена к груди в упоре лёжа.
3-й блок
- Прыжки с хлопком по коленям.
- Попеременный подъём согнутых и прямых ног.
4-й блок
- Прыжки в приседание с касанием руками пола.
- Обратная планка с шагами.
Пишите в комментариях, получилось ли выполнять все упражнения в течение 30 секунд или приходилось останавливаться, чтобы перевести дух.
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
Какой вирусный видеотренд вам подходит?
4 актуальные проблемы в организации командировок и как их избежать. Разбираемся с экспертом
Реклама5 типичных ошибок начинающих предпринимателей, которые тормозят развитие бизнеса
Как научить ребёнка самостоятельно ездить в общественном транспорте