Тренировка дня: крутое кардио и хорошая нагрузка на мышцы
Этот комплекс разогреет и взбодрит вас не хуже пробежки.
Мы представляем тренировку на 24 минуты от фитнес-тренера Семира Ясаревика (Semir Jasarevic) из Лос-Анджелеса. Занимайтесь в одиночестве или подключайте своего партнёра — вместе веселее.
Комплекс состоит из восьми упражнений, разбитых на четыре блока. Два упражнения из блока вы делаете друг за другом по 30 секунд каждое, затем отдыхаете полминуты и повторяете то же самое ещё три раза. Потом переходите к следующей паре и выполняете их точно так же.
1-й блок
- Приседания с ударами и выпрыгиванием.
- Отжимание с касанием стоп.
2-й блок
- Выпады назад и бег с высоким подниманием бедра.
- Разгибание бедра и подъём колена к груди в упоре лёжа.
3-й блок
- Прыжки с хлопком по коленям.
- Попеременный подъём согнутых и прямых ног.
4-й блок
- Прыжки в приседание с касанием руками пола.
- Обратная планка с шагами.
Пишите в комментариях, получилось ли выполнять все упражнения в течение 30 секунд или приходилось останавливаться, чтобы перевести дух.
Лучшие предложения
10 товаров дешевле 500 рублей для тех, кто хочет разнообразить сексуальную жизнь
10 потолочных светильников с оригинальным дизайном
10 классных бокалов, которые украсят любое застолье
Как отличить подделку духов от оригинала: 7 заблуждений, которые могут помешать сделать правильный выбор
10 аксессуаров с анималистичными принтами для тех, кто устал от «леопарда»
15 товаров, которые стоит купить на распродаже «Дни выгоды» от AliExpress
AliExpress для мам: 10 товаров, которые сделают дом безопасным для ребёнка
10 товаров, которые превратят гостиную в уютное гнёздышко
Разрешения на бизнес: какими они бывают и как быстро их получить
9 мифов о женской сексуальности, которые опровергает наука
Ветеринар в чате: 5 причин, почему вам и вашему питомцу понравится сервис Vetsy
РекламаГод Fashion на Ozon. Как зарабатывать на моде