Тренировка дня: 4 упражнения прокачают все мышцы корпуса
Попробуйте этот комплекс вместо складки на пресс — вы не пожалеете.
Эти упражнения внесут разнообразие в ваши тренировки, прокачают мышцы живота под разными углами и за 20 минут работы как следует утомят все мышечные волокна. Вы можете выполнять комплекс в конце своей тренировки или делать как отдельное домашнее занятие на укрепление пресса.
Комплекс выполняется в формате интервальной тренировки. Вы делаете каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхаете 15 секунд и переходите к следующему. По окончании первого круга отдыхаете одну минуту и повторяете сначала.
Если вы делаете комплекс как отдельную тренировку, выполните пять кругов, если используете в качестве дополнительной работы в конце своего занятия — три круга.
Тренировка включает четыре движения:
- Касание колена и подъём ноги в боковой планке.
- Подтягивание коленей к груди из позы лодки.
- Поочерёдный подъём рук в «медвежьей» планке.
- Подъём корпуса с чередованием согнутой ноги.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях.
Лучшие предложения
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Находки AliExpress: 20 полезных товаров дешевле 1 000 рублей
Новый год как в детстве: 6 праздничных традиций, которые поможет соблюсти техника Gorenje
Отборные скидки до 64% от AliExpress, Redmond и других магазинов
15 стильных пуховиков стоимостью от 3 000 до 15 000 рублей
10 наборов для вышивания, с которыми захочется заняться рукоделием
12 комфортных дутиков для зимних прогулок
Обзор TECNO Spark 30 Pro — доступного смартфона, который не выбеливает селфи
12 идей подарков на «Мегамаркете» для тех, кто участвует в «Тайном Санте»
Дети нашего времени. Какие они на самом деле
Обзор TECNO Phantom V Flip 2 5G — новой раскладушки, которая почти вдвое дешевле аналогов