Тренировка дня: 4 упражнения прокачают все мышцы корпуса
Попробуйте этот комплекс вместо складки на пресс — вы не пожалеете.
![Тренировка дня: 4 упражнения прокачают все мышцы корпуса](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/01/Trenirovka-dnya-4-uprazhneniya-prokachayut-vse-myshcy-korpusa_1610922337-288x144.jpg)
Эти упражнения внесут разнообразие в ваши тренировки, прокачают мышцы живота под разными углами и за 20 минут работы как следует утомят все мышечные волокна. Вы можете выполнять комплекс в конце своей тренировки или делать как отдельное домашнее занятие на укрепление пресса.
Комплекс выполняется в формате интервальной тренировки. Вы делаете каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхаете 15 секунд и переходите к следующему. По окончании первого круга отдыхаете одну минуту и повторяете сначала.
Если вы делаете комплекс как отдельную тренировку, выполните пять кругов, если используете в качестве дополнительной работы в конце своего занятия — три круга.
Тренировка включает четыре движения:
- Касание колена и подъём ноги в боковой планке.
- Подтягивание коленей к груди из позы лодки.
- Поочерёдный подъём рук в «медвежьей» планке.
- Подъём корпуса с чередованием согнутой ноги.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях.
Лучшие предложения
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Rendez Vous, Zarina и других магазинов
12 полезных мелочей, которые пригодятся в походе
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 оригинальных кружек-непроливаек с AliExpress
Как быстро найти нужный товар в интернете? 6 возможностей «Яндекс Поиска», которые облегчают онлайн-шопинг
РекламаМагистратура от VK: эксперты компании научат управлять искусственным интеллектом
Минус жир, плюс забота: почему посудомоечная машина полюбит таблетки SYNERGETIC
Как понять, что сайт не безопасен для ваших данных, и защитить себя
Реклама