Тренировка дня, которая заставит почувствовать каждую мышцу
Попробуйте кардиойогу, чтобы всего за 8 минут прокачать силу и гибкость.
В связках йоговских поз поработают мышцы всего тела, а кардиоэлементы помогут поднять пульс и потратить куда больше калорий, чем простое удержание асан.
При этом в тренировке нет сложных упражнений и, если вы умеете отжиматься, проблем с силовыми движениями не возникнет. Если же какой‑то элемент не даётся, вы можете смело исключить его из комплекса или заменить чем‑то более простым.
Тренировка состоит из восьми связок упражнений:
- Переход из позы стула в позу собаки мордой вверх и позу собаки мордой вниз.
- Смена ног в глубоком выпаде, разворот в присед и подтягивание рук к телу.
- Складка на пресс и двойной выход в позу стола.
- Выпрямление одноимённых руки и ноги.
- Поза собаки мордой вниз, отжимание и заведение ноги за спину.
- Отведение бедра, наклон и бег с высоким подниманием бедра.
- Касания прямых ног и русские скручивания.
- Переход из отжимания в «медвежью» планку и разворот «брейкдансер».
Выполняйте каждый пункт по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Выполните один‑три круга — в зависимости от того, сколько времени хотите заниматься.
Делитесь впечатлениями от тренировки. Получилось выполнить все движения?
Лучшие предложения
10 товаров дешевле 500 рублей для тех, кто хочет разнообразить сексуальную жизнь
10 потолочных светильников с оригинальным дизайном
10 классных бокалов, которые украсят любое застолье
Как отличить подделку духов от оригинала: 7 заблуждений, которые могут помешать сделать правильный выбор
10 аксессуаров с анималистичными принтами для тех, кто устал от «леопарда»
15 товаров, которые стоит купить на распродаже «Дни выгоды» от AliExpress
AliExpress для мам: 10 товаров, которые сделают дом безопасным для ребёнка
10 товаров, которые превратят гостиную в уютное гнёздышко
9 мифов о женской сексуальности, которые опровергает наука
Разрешения на бизнес: какими они бывают и как быстро их получить
Инструкция для родителей. 6 ситуаций, когда стоит вызывать врача на дом ребёнку
Обзор Honor MagicPad 2 — тонкого планшета с нейросетями и сочным OLED-экраном