Тренировка дня, которая заставит почувствовать каждую мышцу
Попробуйте кардиойогу, чтобы всего за 8 минут прокачать силу и гибкость.
В связках йоговских поз поработают мышцы всего тела, а кардиоэлементы помогут поднять пульс и потратить куда больше калорий, чем простое удержание асан.
При этом в тренировке нет сложных упражнений и, если вы умеете отжиматься, проблем с силовыми движениями не возникнет. Если же какой‑то элемент не даётся, вы можете смело исключить его из комплекса или заменить чем‑то более простым.
Тренировка состоит из восьми связок упражнений:
- Переход из позы стула в позу собаки мордой вверх и позу собаки мордой вниз.
- Смена ног в глубоком выпаде, разворот в присед и подтягивание рук к телу.
- Складка на пресс и двойной выход в позу стола.
- Выпрямление одноимённых руки и ноги.
- Поза собаки мордой вниз, отжимание и заведение ноги за спину.
- Отведение бедра, наклон и бег с высоким подниманием бедра.
- Касания прямых ног и русские скручивания.
- Переход из отжимания в «медвежью» планку и разворот «брейкдансер».
Выполняйте каждый пункт по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Выполните один‑три круга — в зависимости от того, сколько времени хотите заниматься.
Делитесь впечатлениями от тренировки. Получилось выполнить все движения?
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
Стартовал конкурс молодых художников «Картина мира»: работы победителей выставят в Третьяковке
Как научить ребёнка самостоятельно ездить в общественном транспорте
Обзор TECNO CAMON 30 Pro 5G — смартфона с хорошей камерой и экраном 144 Гц
5 типичных ошибок начинающих предпринимателей, которые тормозят развитие бизнеса