Тренировка дня, которая поможет отработать кусок пиццы или мороженое
Эта тренировка занимает всего 16 минут, но за это время вы успеете как следует вспотеть, нагрузить много мышечных групп и потратить порядка 160–180 ккал.
Более того, за счёт интенсивного формата вы продолжите усиленно тратить калории и после занятия, так что кусок аппетитной сдобы или стаканчик десерта не прибавят вам лишнего жира.
Тренировка состоит из четырёх упражнений:
- «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа с касанием плеч.
- Прыжки в приседание со скручиванием корпуса и подведением колена к локтю.
- Гоблет‑приседания с разворотом на 180 градусов.
- Бег с высоким подниманием бедра и выход в планку.
Выполняйте каждый пункт по 30 секунд, остаток от минуты отдыхайте и начинайте следующее движение. Когда закончите последнее упражнение, прервитесь на положенные 30 секунд и повторите всё заново. Выполните четыре круга.
Если нагрузки недостаточно, можете сменить формат на 40/20 или 45/15 — работать в течение 40–45 секунд, а отдыхать только 15–20 секунд. В этом случае вы потратите ещё больше калорий, но будьте осторожны: если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой или большой лишний вес, такая высокая интенсивность может навредить.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях!
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
Обзор TECNO CAMON 30 Pro 5G — смартфона с хорошей камерой и экраном 144 Гц
5 типичных ошибок начинающих предпринимателей, которые тормозят развитие бизнеса
Обзор TECNO CAMON 30S Pro — доступного камерофона с беспроводной зарядкой на магнитах
Какой вирусный видеотренд вам подходит?