Тренировка дня: 10 минут для серьёзной прокачки всего тела
Для этой тренировки вам понадобится только таймер и, может быть, бодрая музыка. Включайте любимый трек и готовьтесь сделать тело чуть более сильным и выносливым.
Перед тем, как начать тренировку, сделайте небольшую разминку, особенно если собираетесь использовать комплекс в качестве зарядки.
После разогрева ставьте таймер и приступайте. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, а оставшееся от минуты время отдыхайте.
Вы можете изменить время работы и отдыха под свой уровень подготовки. Например, двигаться 40 секунд, а 20 отдыхать, или перейти на формат 30 : 30.
Комплекс состоит из следующих движений:
- Две разножки и выпад.
- Приседания с прыжком и полуприсед.
- Связка из выпада накрест, назад и подъёма колена с левой ноги.
- Связка из выпада накрест, назад и подъёма колена с правой ноги.
- Выпады и приседание с прыжком.
- Подведение колена к локтю с чередованием низкой и высокой планки.
- Касания коленей в планке (более сложный вариант — отжимания с касанием коленей).
- Касания стоп в «крабе».
- V-складка накрест (более сложный вариант — V-складка).
Если у вас достаточно времени, после девятого упражнения отдохните 1–2 минуты и повторите комплекс сначала. За два-три круга такой работы вы обеспечите телу действительно серьёзную нагрузку и прокачаете не только мышцы, но и общую выносливость.
Пишите, сколько кругов сделали и как вам упражнения.
Лучшие предложения
Отборные скидки: выгодные предложения на технику, посуду и обувь
Находки AliExpress: 10 по-настоящему сложных конструкторов
14 осенних курток, которые можно купить со скидками
Выгодно: планшет Xiaomi Pad 6 за 20 265 рублей
Находки AliExpress для организации пространства в доме
10 товаров для кухни дешевле 500 рублей
10 тушей для ресниц, которые стоят своих денег
15 украшений с AliExpress стоимостью до 500 рублей, которые выглядят намного дороже
Из Дубая с дипломом: чего ждать от учёбы в ОАЭ
Спорт, искусство или технологии? На что сделать ставку при выборе дополнительных занятий для ребёнка
Бизнес-подсказки для молодёжи: как превратить идею в успешный проект
Обзор TECNO POVA 6 Neo — бюджетного смартфона с батарейкой на 7 000 мА·ч