Тренировка дня: 10 минут для серьёзной прокачки всего тела
Для этой тренировки вам понадобится только таймер и, может быть, бодрая музыка. Включайте любимый трек и готовьтесь сделать тело чуть более сильным и выносливым.
Перед тем, как начать тренировку, сделайте небольшую разминку, особенно если собираетесь использовать комплекс в качестве зарядки.
После разогрева ставьте таймер и приступайте. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, а оставшееся от минуты время отдыхайте.
Вы можете изменить время работы и отдыха под свой уровень подготовки. Например, двигаться 40 секунд, а 20 отдыхать, или перейти на формат 30 : 30.
Комплекс состоит из следующих движений:
- Две разножки и выпад.
- Приседания с прыжком и полуприсед.
- Связка из выпада накрест, назад и подъёма колена с левой ноги.
- Связка из выпада накрест, назад и подъёма колена с правой ноги.
- Выпады и приседание с прыжком.
- Подведение колена к локтю с чередованием низкой и высокой планки.
- Касания коленей в планке (более сложный вариант — отжимания с касанием коленей).
- Касания стоп в «крабе».
- V-складка накрест (более сложный вариант — V-складка).
Если у вас достаточно времени, после девятого упражнения отдохните 1–2 минуты и повторите комплекс сначала. За два-три круга такой работы вы обеспечите телу действительно серьёзную нагрузку и прокачаете не только мышцы, но и общую выносливость.
Пишите, сколько кругов сделали и как вам упражнения.
Лучшие предложения
10 тёплых платьев, чтобы выглядеть стильно даже зимой
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
Обзор Realme 13+ 5G — смартфона с отличным экраном и мощным процессором
Как оплачивать проезд при помощи «Тройки» и получать за это кешбэк
Реклама«Я вас услышал»: как на самом деле нужно собирать обратную связь от клиентов
4 ноября в московском «Экспоцентре» откроется Национальный центр «Россия»