Тренировка дня: адский интервальный комплекс с обычным стулом
Необязательно покупать утяжелители или другое снаряжение, чтобы сделать домашние тренировки действительно мощными и эффективными. Так, в этом комплексе от Кайзы Керанен (Kaisa Keranen) за счёт обычного стула довольно лёгкие движения становятся настоящим испытанием для мышц всего тела.
Упражнения как следует прокачают мускулы корпуса, включая прямую и косые мышцы живота, разгибатели спины, сгибатели бедра и ягодицы. В упоре лёжа и планке получат нагрузку руки и плечи, а бёдра наверняка будут гореть под конец занятия.
Чтобы прокачать не только мышцы, но и выносливость, а также сжечь побольше калорий, выполняйте движения в формате высокоинтенсивной интервальной тренировки. Делайте каждое упражнение по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему.
Если возникает сильная одышка и вам приходится останавливаться, смените время работы и отдыха на 30/30. Также вы можете упростить движения, чтобы подобрать подходящую нагрузку под свой уровень подготовки.
Тренировка включает пять упражнений:
- Сплит‑приседания и наклоны с одной ногой на стуле. Если вы теряете равновесие или не можете долго работать на одной ноге, замените этот пункт приседанием на двух ногах и наклоном с касанием пола.
- Наклонный «скалолаз» с касанием пола. Чтобы упростить движения, выполняйте обычное упражнение «скалолаз» с ногами на полу.
- Чередование ног на стуле с прыжком. Более простая версия упражнения — зашагивания на стул без прыжка.
- Колено к груди в боковой планке на стуле. Если слишком сложно, делайте вместо этого боковую планку с ногами на полу.
- V‑I‑складка на пресс. Если вы не выдерживаете даже 30 секунд этого упражнения, замените его обычными скручиваниями на пресс с руками за головой.
После одного круга тренировки отдохните 1–2 минуты и повторите сначала. Сделайте три‑пять кругов.
Пишите в комментариях, как вам тренировка. Понравились упражнения?
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
Обзор Realme 13+ 5G — смартфона с отличным экраном и мощным процессором
Стартовал конкурс молодых художников «Картина мира»: работы победителей выставят в Третьяковке
Как выбрасывать мусор правильно. 6 советов для тех, кто никак не может начать сортировать отходы
Какой вирусный видеотренд вам подходит?