Тренировка дня: 7 шикарных упражнений для крепких ног и ягодиц
Эта тренировка сочетает силовые движения с элементами растяжки и выполняется в формате интенсивной интервальной работы. За счёт этого она поможет потратить больше калорий, хорошо нагрузить все мышцы ног и корпуса и немного увеличить подвижность суставов.
Плюс ко всему упражнения суперинтересные, и сама тренировка наверняка оставит у вас массу положительных эмоций. Особенно если делать её под музыку.
Выполняйте упражнения в формате 40/20: работайте 40 секунд, потом отдыхайте 20 и переходите к следующему движению. Также вы можете сменить время на 30/30, если хотите упростить комплекс, или на 45/15, если собираетесь выложиться по полной.
Тренировка включают следующие упражнения:
- «Пистолет» с перекатом назад. Чередуйте ноги через раз. Чтобы упростить движение, выполняйте «пистолет» только вниз, а после переката вставайте на обеих ногах.
- Прыжки с выпадом вперёд.
- Выпады вбок со скручиванием корпуса.
- Круг бедром в ягодичном мостике. Сделайте четыре‑пять вращений бедром в одну сторону, затем поменяйте ноги и выполните то же самое в другую.
- Приседание с выходом на носки и наклоном на одной ноге. Если вы не можете удержать равновесие во время наклона, ставьте ногу, расположенную сзади, на носок. Следите, чтобы спина при этом оставалась прямой.
- «Конькобежец» с подскоком. Связка включает три перепрыгивания из стороны в сторону и один подскок на месте с высоким подниманием колена.
- Бег с высоким подниманием бедра и наклон на одной ноге. Три высоких поднимания бедра и один наклон с удержанием равновесия на одной ноге.
Сделайте один‑три круга — в зависимости от того, сколько у вас времени. Между кругами отдыхайте 1–2 минуты.
Пишите, понравился ли вам этот комплекс. Получилось выполнять упражнения на одной ноге?
Лучшие предложения
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
«Живу свою вторую жизнь»: истории карьерных поворотов, которые привели в IT
Выгода до 1,4 миллиона рублей, быстрый переезд и ещё 3 причины купить квартиру в кварталах ПИК
РекламаТЕСТ: Что о вас может сказать ваш ноутбук?
Рак: почему возникает и как лечится. Гид, который будет полезен всем