Нейла Рей подготовила комплекс упражнений под названием Total Abs, который поможет укрепить все группы мышц пресса. Это важно не только с эстетической точки зрения (все хотят «кубики»), но также помогает заметно улучшить результаты в беге.
Обычные скручивания — это очень хорошо, но во время их выполнения работает преимущественно только верхний пресс, а Total Abs позволяет подключить также нижний и боковой. В комплекс входит 8 упражнений, можно сделать от трех до семи подходов, в зависимости от вашей подготовки. Перерыв между подходами — до двух минут.
Чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения, втяните живот во время его выполнения, это заставит мышцы больше «работать» и увеличит эффективность комплекса.
Если же времени мало, а поработать над прессом и core хочется, то всегда можно выделить 5 минут на «планки».
Лучшие предложения
10 товаров, которые превратят гостиную в уютное гнёздышко
Выгодно: наушники Baseus Bowie H1 Pro за 4 015 рублей
Находки AliExpress: 10 пар необычных и забавных тапочек
10 питательных бальзамов и масок для губ дешевле 500 рублей
24 женские куртки российских брендов по канонам осенних трендов 2024 года
10 уютных женских костюмов на осень
Отборные скидки: выгодные предложения на инструменты, аксессуары для авто, гаджеты и зоотовары
Что купить на осень у российских брендов: 14 стильных и практичных вариантов одежды
Из Дубая с дипломом: чего ждать от учёбы в ОАЭ
19 товаров, которые стоит купить на распродаже Яндекс Маркета
9 мифов о женской сексуальности, которые опровергает наука
Инструкция для родителей. 6 ситуаций, когда стоит вызывать врача на дом ребёнку