Как разные типы усталости влияют на нашу мотивацию и как с ними справиться

Какие типы усталости существуют

Авторы одного небольшого исследования выделили два типа усталости. Первый — обратимая. Её можно устранить в момент появления. Второй — необратимая. Для того чтобы справиться с ней, требуется длительный перерыв или 7–8 часов сна.

Чтобы выяснить, как и когда возникают разные типы усталости, исследователи измеряли готовность людей работать в течение дня. 36 участникам эксперимента неоднократно предлагали сжать специальный прибор в руке как можно сильнее и получить за каждое сжатие деньги или взять перерыв. Идея заключалась в том, чтобы заставить людей выбирать между работой и отдыхом. В обычной жизни это означало бы выбор между тем, чтобы потратить 15 минут на решение рабочей задачи, и тем, чтобы ничего не делать в течение такого же времени.

С каждым сжатием прибора участники исследования уставали всё больше, другими словами — теряли мотивацию. Тем не менее после нескольких перерывов на отдых они продолжали работу. Хотя всё-таки чувствовали усталость, которая накапливалась на протяжении всего эксперимента, и к его окончанию прилагали меньше усилий за то же вознаграждение.

Учёные предположили, что в конце исследования участникам стоило обещать больше денег за каждое сжатие прибора, поскольку с течением дня и нарастанием усталости ценность отдыха становится выше, чем ценность работы. Это объясняет, почему в 17:00 мы чувствуем гораздо меньше мотивации, чем в 11:00, даже если выполняем одну и ту же задачу и регулярно делаем перерывы.

Как распознать тип усталости и работать с ним

Обратимая усталость

Одни участники исследования быстро утомлялись и выбирали более частые и короткие перерывы, чтобы восстановиться и вернуться к поставленной задаче. Другие, наоборот, дольше работали без отдыха и брали менее частые, но более длительные перерывы. Эти различия иллюстрируют две возможные формы, которые принимает обратимая усталость.

Если вы относитесь к первой группе и быстро расходуете силы, старайтесь делить день на маленькие рабочие отрезки с регулярными короткими перерывами. А если вы из второй группы и долго удерживаете концентрацию, но затем нуждаетесь в продолжительном отдыхе, убедитесь, что в вашем расписании есть один большой перерыв, например час на обед или прогулку в парке.

В любом случае важно не тратить ни короткие, ни долгие перерывы на бездумное сидение в социальных сетях, которое, по словам авторов исследования, иногда отнимает столько же энергии, сколько и работа. Лучше сходить за кофе, пообедать, прогуляться или поболтать с коллегой — всё это помогает избавиться от обратимой усталости.

Необратимая усталость

Как следует из названия, с этим типом справиться гораздо сложнее, чем с первым. В отличие от обратимой усталости, необратимая связана с естественным снижением мотивации, которое нарастает в течение дня, даже несмотря на перерывы. Избавиться от такого состояния можно, лишь хорошенько выспавшись.

Однако, если ещё только середина дня и вам нужно закончить важную задачу, но вы чувствуете, что силы уже на исходе, постарайтесь придумать, как наградите себя за старания. В ходе эксперимента учёные подтвердили, что увеличение суммы денежного поощрения повышало готовность участников работать, даже когда они испытывали необратимую усталость.

Это как финишная прямая. Когда спортсмены бегут марафон, они постепенно замедляют темп, но затем, когда видят финишную черту, ускоряются. Мысли о награде в конце сложного дня, например о вкусном ужине в ресторане, о просмотре любимого телешоу или о чём‑то ещё приятном, подтолкнут мотивацию. Это поможет закончить работу, несмотря на усталость.