Проверьте свою силовую выносливость за 4 минуты
В 1968 году доктор Кеннет Купер разработал ряд тестов на физическую подготовленность организма для Армии США. Наибольшую известность получили два из них. Первый включает в себя 12-минутный бег с фиксацией пройденной дистанции и последующим анализом спортивных и медицинских показателей. Второй — комплекс упражнений, которые выполняются на время. Как раз об этом тесте мы и поговорим.
Этот комплекс упражнений не только проверит ваш уровень физической подготовки, но и даст серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, заставит поработать ваши мышцы и покажет, что вам ещё есть к чему стремиться. Вам предстоит проделать четыре круга, в каждом из которых — четыре упражнения, по 10 повторений каждое.
В один круг входит:
- 10 отжиманий. После выполнения останьтесь в упоре лёжа.
- 10 прыжков из упора лёжа. После выполнения перевернитесь на спину.
- 10 подниманий туловища, или скруток, или отведения ног за голову.
- 10 приседаний, или выпрыгиваний из полного седа, или разножек (колено должно коснуться пола).
Соль в том, что всё это нужно выполнить за короткий промежуток времени.
Три минуты — отличный результат, 3 минуты 30 секунд — хороший, 4 минуты — удовлетворительный.
Если вам понадобится больше времени, поработайте над собой и позже повторите ещё раз. Тест выполняется в разных вариациях, поэтому вы можете попробовать несколько и подобрать то, что больше подходит именно вам. Но не жалейте себя: всё-таки это тест на физподготовку, а не ленивая разминка в кровати.
Перед тем как начать, посмотрите одно из немногих видео, где тест выполняется действительно правильно.
Кроме прямого назначения, этот комплекс упражнений можно использовать в своих регулярных тренировках. Многие выполняют комплекс Купера в качестве разминки или, наоборот, чтобы дать последнюю порцию нагрузки организму в конце тренировки.
Регулярно выполняя эти упражнения и ориентируясь на положенное время, вы значительно повысите свой уровень выносливости и, соответственно, сможете выполнять тест всё более и более успешно.
Попробовали? Делитесь результатами в комментариях.
Лучшие предложения
10 товаров дешевле 500 рублей для тех, кто хочет разнообразить сексуальную жизнь
10 потолочных светильников с оригинальным дизайном
10 классных бокалов, которые украсят любое застолье
Как отличить подделку духов от оригинала: 7 заблуждений, которые могут помешать сделать правильный выбор
10 аксессуаров с анималистичными принтами для тех, кто устал от «леопарда»
15 товаров, которые стоит купить на распродаже «Дни выгоды» от AliExpress
AliExpress для мам: 10 товаров, которые сделают дом безопасным для ребёнка
10 товаров, которые превратят гостиную в уютное гнёздышко
5 правил безопасности на дорогах, которые нужно повторить пешеходам
Обзор Honor MagicPad 2 — тонкого планшета с нейросетями и сочным OLED-экраном
9 мифов о женской сексуальности, которые опровергает наука
Как семье с детьми купить квартиру: 5 мер поддержки, на которые вы можете рассчитывать