Стоит ли отказаться от кофеина и как это сделать
Причины
Мы начинаем употреблять кофеин ещё с детства: он есть в чае, коле и других напитках. Постепенно количество необходимого нам кофеина возрастает, развивается зависимость. Утром мы уже не чувствуем себя бодрыми без чашки кофе. Конечно, не на всех людей кофеин влияет одинаково. Но у большинства регулярное употребление вызывает привыкание.
Кофеин блокирует рецепторы аденозина в мозге, отчего мы чувствуем себя бодрее. Но постепенно образуются новые аденозиновые рецепторы, и кофеин уже не оказывает бодрящего действия. Нам приходится увеличивать его количество, чтобы снова испытать стимулирующий эффект.
Плюсы
- Уровень энергии остаётся неизменным в течение всего дня, с самого момента пробуждения. При регулярном употреблении кофеина уровень энергии обычно спадает в течение дня, отчего нам и хочется взбодриться чашкой кофе или чая.
- Улучшается качество сна. Вам будет легче засыпать, вы станете реже просыпаться ночью. Кофеин, особенно если употреблять его во второй половине дня, препятствует засыпанию.
- Настроение становится более ровным. Если раньше без чашки кофе вы чувствовали себя нервным и раздражительным, теперь у вас больше не будет этой проблемы.
- Становится легче заниматься спортом по утрам. Вам больше не нужно будет подзаряжаться кофе, ведь вы и так проснулись бодрым и отдохнувшим.
Минусы
- Не получится компенсировать недосып. Зато вы станете внимательнее относиться к своему режиму сна. Ведь чтобы днём чувствовать себя бодрым, нужно будет раньше лечь спать.
- Во многих ситуациях пить просто воду не принято, и поначалу вы будете чувствовать себя некомфортно. Но со временем вы привыкнете, как и ваши знакомые.
- Бывают особенно напряжённые дни, когда без дополнительного стимула сложно продержаться. Кажется, что одна чашка кофе помогла бы справиться с делами быстрее. Но в целом это не стоит того, ведь после временного подъёма уровень энергии снова упадёт, и вы почувствуете себя ещё хуже.
Как отказаться
День за днём снижайте употребление кофеина. Так процесс пройдёт легче, и вы избежите синдрома отмены, который сопровождается головными болями и вялостью.
В разных марках кофе совершенно разное количество кофеина, поэтому регулировать процесс, употребляя кофе, сложнее. Проще, если вы занимаетесь спортом и пьёте спортивные энергетики с кофеином, особенно в виде порошка. Тогда постепенно отмеряйте всё меньше и меньше порошка, пока не откажетесь от кофеина полностью.
Лучшие предложения
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress
12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда
«Живу свою вторую жизнь»: истории карьерных поворотов, которые привели в IT
Как усыновить ребёнка: пошаговый план
Рак: почему возникает и как лечится. Гид, который будет полезен всем
Как рассчитать бюджет на ремонт, чтобы обойтись без лишних затрат