Что вреднее: сладкая газировка или сок?

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Наталья Нефёдова

Врач‑диетолог, нутрициолог. Член ассоциации диетологов Канады и автор блога о диетологии.

Огромное количество исследований показывают, что частое потребление сахаросодержащих напитков может привести к развитию ожирения и болезней, связанных с ним, — диабету, подагре и сердечно‑сосудистым заболеваниям.

Многие организации здравоохранения опубликовали заявления, призывающие людей сократить потребление сладких напитков. А несколько стран пошли ещё дальше и ввели налог на сладкую газировку. Но несмотря на это, подобные напитки продолжают пользоваться популярностью среди миллионов людей.

А как же быть с фруктовым соком, который имеет такой же сладкий вкус? Обычно его считают полезным для здоровья и намного превосходящим по своим свойствам сладкую газировку. Вот только появляется всё больше данных, что фруктовый сок на самом деле не менее вреден для здоровья, чем его газированный сосед по полке магазина. Давайте разберёмся.

Мы рассмотрим три вида сладких напитков — газировку, а также пакетированный и свежевыжатый фруктовый сок — и сравним их по следующим параметрам:

• Наличие сахара. Фруктоза, глюкоза и сахароза естественным образом содержатся во фруктах и ягодах, в сладкой газировке используется сироп, состоящий из фруктозы и глюкозы
• Наличие клетчатки. Помогает обрести чувство насыщения и, как следствие, сохранить здоровый вес, поддерживает естественные процессы в пищеварительном тракте, снижает риск диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
• Наличие микроэлементов и фитовеществ. Витамины, минералы и растительные вещества выполняют в нашем организме ряд жизненно важных функций — например, предотвращают развитие заболеваний.
• Количество содержащихся калорий. Это единица измерения энергии, получаемой из пищи. Когда вы едите, ваш организм использует её для самых разных целей. И если вы получаете больше калорий, чем успеваете сжигать, то они начинают откладываться в виде жира, избыток которого может вредить организму.
• Наличие пищевых добавок. Красители, стабилизаторы и вкусовые добавки считаются безопасными. Однако нынешние научные данные не позволяют нам сделать окончательные выводы. Кроме того, некоторые добавки в больших количествах могут привести к развитию ряда заболеваний.

После сравнения мы видим, что пальму первенства по вредности всё-таки получает сладкая газировка, хотя пакетированный сок не сильно от неё отстаёт.

Свежевыжатый сок содержит столько же калорий и сахара, что и два других участника нашего соревнования, но маловероятно, что эти напитки повлияют на ваше здоровье одинаково. Например, сладкие газированные напитки имеют тенденцию увеличивать риск заболевания в зависимости от дозы. Это означает, что чем больше вы выпьете, тем выше риск заболевания, даже если вы потребляете только небольшие количества.

К тому же употребление небольшого количества свежевыжатого сока (менее 150 мл в день), может снизить риск возникновения сахарного диабета второго типа и сердечно‑сосудистых заболеваний. А вот более высокое потребление уже может быть вредным для вашего здоровья.

Если вам захотелось выпить сладкий напиток, то выбирайте свежевыжатый сок с мякотью. Он богат микроэлементами и клетчаткой, которые принесут пользу вашему здоровью. Но не забывайте о количестве калорий. Чтобы растянуть удовольствие и не навредить своему здоровью, можете разбавить свежевыжатый сок минеральной водой.