Взрослым женщинам рекомендуют выпивать около 2,7 литра воды в день, но во время лактации может потребоваться больше.
В среднем кормящая мать производит около 750 мл грудного молока в сутки, а оно на 87% состоит из воды. Чтобы восполнить потерянную жидкость, женщинам рекомендуют выпивать где‑то на 600–700 мл больше. Таким образом, матери нужно около 3,3 литра в день.
Порядка 20% будет поступать в составе пищи, например фруктов и овощей, и 80% — в жидком виде. Если посчитать нужное количество — 2 640 мл, получится около 10 стаканов по 250 мл воды или других напитков в день.
Чтобы наверняка соблюсти норму, попробуйте выпивать по стакану воды каждый раз, когда кормите ребёнка. Поскольку многих женщин в это время мучает жажда, выполнить рекомендацию будет несложно.
В то же время не стоит сильно беспокоиться по этому поводу. В кокрейновском обзоре отметили, что увеличенное потребление жидкости не поможет выработать больше молока, а потому пить нужно столько, сколько хочется.
В целом, если вы не чувствуете жажды, а ваша моча прозрачная или имеет светло‑жёлтый цвет, жидкости в организме достаточно, и можно не беспокоиться о дополнительной воде.
Лучшие предложения
14 осенних курток, которые можно купить со скидками
Выгодно: планшет Xiaomi Pad 6 за 20 265 рублей
Находки AliExpress для организации пространства в доме
10 товаров для кухни дешевле 500 рублей
10 тушей для ресниц, которые стоят своих денег
15 украшений с AliExpress стоимостью до 500 рублей, которые выглядят намного дороже
«Осенняя распродажа» на AliExpress продолжается: 10 товаров, которые получится купить выгодно
15 спортивных товаров, которые пригодятся этой осенью и зимой
Из Дубая с дипломом: чего ждать от учёбы в ОАЭ
Как семье с детьми купить квартиру: 5 мер поддержки, на которые вы можете рассчитывать
Спорт, искусство или технологии? На что сделать ставку при выборе дополнительных занятий для ребёнка
Готовитесь к школе? Узнайте, как подобрать ребёнку нужные гаджеты