Почему сидячий образ жизни вреден для сердца
Те, кто сидит в день по 9–10 часов (а это большинство офисных сотрудников), рискуют заработать диабет и проблемы с сердцем. И риск почти не снижается, даже если вы занимаетесь спортом. К таким выводам пришли учёные.
Неподвижность давно связывают с сердечной недостаточностью. При этом заболевании сердце постепенно слабеет и не может прокачивать необходимое количество крови. В результате в клетки не поступает достаточно кислорода.
Чтобы понять, как сидячий образ жизни связан с сердечными заболеваниями, кардиологи из Медицинского центра Техасского университета исследовали белки тропонины. Это маркер повреждения миокарда: например, огромное количество тропонинов выделяется в кровь во время сердечного приступа.
Даже слегка повышенный уровень этих белков вызывает опасения кардиологов, если долго не снижается. А хронически повышенный уровень сигнализирует о повреждении сердечной мышцы. Если ничего не делать, может развиться сердечная недостаточность. Кардиолог Филипп Кузьменко, автор Telegram-канала «Доктор Фил», рассказал о том, чем она опасна.
Хроническая сердечная недостаточность серьёзно снижает качество (у людей появляется одышка и отёки на ногах) и продолжительность жизни. Без устранения причины, вызвавшей ХСН, исход практически всегда предрешён — скоропостижная смерть.
Учёные проанализировали результаты большого кардиологического исследования. Они рассмотрели кардиограммы, анализы крови и данные трекеров физической активности более 1 700 здоровых участников. Особое внимание обращали на уровень тропонинов в крови и показания трекеров активности.
Оказалось, многие участники проводят сидя больше 10 часов в день и редко занимаются спортом. В основном их физическая активность ограничивается ходьбой. У них также отметили повышенный уровень тропонинов. Конечно, он был гораздо ниже, чем при сердечном приступе, но тем не менее это сигнализирует о скрытом повреждении миокарда.
Исследователи проверили и другие факторы, которые могли повлиять на уровень тропонинов: возраст, пол, индекс массы тела, состояние сердца. Но взаимосвязь с неподвижным образом жизни оказалась выражена сильнее всего.
Все системы организма заточены под двигательную активность, ведь наши предки не сидели в офисе, а бегали за добычей или с целью самим не стать добычей. Поэтому сидячая работа является серьёзным фактором риска развития болезней сердца и, как следствие, хронической сердечной недостаточности.
Филипп Кузьменко
Учёные пока не могут объяснить, как именно малоподвижный образ жизни вредит мышечным клеткам сердца. По словам руководителя исследования, кардиолога Джеймса де Лемоса (James de Lemos), он влияет на сердце косвенно. «Неподвижность связана с ожирением, диабетом и отложением жира на сердце. Всё это может привести к повреждению сердечной мышцы», — говорит он.
Причём важно не только меньше сидеть, но и больше двигаться. Хотя значительного влияния занятий спортом на уровень тропонинов не обнаружили, де Лемос советует двигаться как можно больше. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, оставляйте машину на дальнем краю парковки, проводите совещания стоя или на ходу.
Человеку, который работает в офисе, необходимо: не менее 2 часов в день ходить пешком; каждый час в течение рабочего дня вставать из-за стола и делать 3–5-минутную разминку (приседания, вращения корпусом, потягивания); проводить кардиотренировки (при отсутствии противопоказаний) 3–4 раза в неделю.
Филипп Кузьменко
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
5 типичных ошибок начинающих предпринимателей, которые тормозят развитие бизнеса
4 ноября в московском «Экспоцентре» откроется Национальный центр «Россия»
Стартовал конкурс молодых художников «Картина мира»: работы победителей выставят в Третьяковке
4 актуальные проблемы в организации командировок и как их избежать. Разбираемся с экспертом
Реклама