Что такое ASMR и как странные видео помогают расслабиться и снять стресс

Что такое ASMR‑ролики

Неологизм Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) переводится как «автономная сенсорная меридиональная реакция» и обозначает приятное покалывание в коже головы и шеи, которое может возникать от прикосновений к лицу, от шёпота или других успокаивающих звуков.

ASMR‑ролики призваны обеспечить зрителям такое ощущение, а заодно расслабить и настроить на сон. Ведущие шепчут, едят, печатают, постукивают ногтями по предметам, гладят кисточкой микрофон или выполняют другие спокойные действия.

Нередко они взаимодействуют со зрителем: обращаются к нему, делают вид, что касаются лица, массируют виски или стригут волосы.

Чтобы обеспечить полноценное расслабление, видео длятся не меньше 15–20 минут, а иногда и 3–4 часа. Существуют целые сообщества людей, получающих удовольствие от подобных роликов. А популярные каналы с ASMR‑видео на YouTube имеют огромное количество подписчиков.

Как ASMR‑ролики воздействуют на тело и психику

Исследование с применением магнитно‑резонансной томографии (МРТ) выявило, что во время просмотра ASMR‑роликов у людей активизируются разные области мозга, среди которых прилежащее ядро — часть системы вознаграждения, ответственная за чувство удовольствия.

Та же область включается, когда возникают мурашки по коже от прослушивания любимой музыки. При этом люди утверждают, что эти ощущения различны — трепет от искусства оказывает возбуждающий эффект, тогда как ролики ASMR успокаивают.

Большинство любителей подобных видео смотрит их для борьбы со стрессом, улучшения сна и расслабления. И судя по всему, это действительно работает.

Просмотр ASMR‑видео снижает психологические и физические симптомы тревожности, улучшает настроение и даже замедляет сердцебиение где‑то на 3 удара в минуту. Эффект сходен с тем, что можно получить от медитации.

Более того, прослушивание таких роликов помогает снять напряжение даже во время работы или учёбы.

Так, в одном эксперименте две группы участников решали сложную умственную задачу либо в тишине, либо под звуки ASMR‑видео. С помощью электроэнцефалограммы учёные проверили активность мозга испытуемых и выяснили, что у тех, кто прослушивал ролики, под конец теста альфа- и бета‑ритмы мозга были схожи с показателями во время отдыха.

В другом эксперименте также отметили, что ASMR‑ролики вызывают больше альфа‑ритмов, но только у тех, кто испытывает от них приятные ощущения.

Действительно, не все люди способы почувствовать те самые мурашки — учёные предполагают, что виной всему особенности работы мозга и некоторые качества личности.

Почему ASMR‑ролики нравятся не всем

Несколько экспериментов подтвердили, что приятные ощущения от ASMR‑роликов получают люди с высоким уровнем невротизма — эмоционально неустойчивые и тревожные, склонные к негативному аффекту.

В одном исследовании также отметили, что у любителей подобных видео по‑особому активируется сеть пассивного режима работы мозга (DMN), которая функционирует во время расслабленных размышлений, грёз и погружения в себя.

У тех, кто чувствовал покалывание от специфических тихих звуков, совместная активация разных регионов DMN была снижена. Учёные предположили, что из‑за этой особенности люди не могут подавлять сенсорно‑эмоциональный опыт, что и обеспечивает приятные ощущения от роликов.

Где смотреть ASMR‑ролики

Если видео вызывают у вас приятное покалывание и помогают успокоиться, определённо стоит попробовать этот способ снятия стресса. Тем более что он бесплатный и очень простой.

Огромные коллекции ASMR‑роликов есть на YouTube. Попробуйте посмотреть их:

1. Gentle Whispering ASMR — популярный канал, который существует с 2011 года и до сих пор регулярно пополняется новыми видео. В кадре девушка шепчет на английском, разыгрывает сценарии, например визит к парикмахеру, косметологу, натуропату, перебирает украшения, ткани, бусины и многое другое. Разнообразие сюжетов просто огромное.
2. ASMR Darling — это ещё один канал с огромным количеством подписчиков. Ведущая использует разные действия, начиная от обычного шёпота и поглаживания микрофона кисточкой до тихого пения и процесса выпечки кексов.
3. ASMRTheChew предлагает большое разнообразие видео. Хозяйка канала ест рядом с микрофоном, печатает на клавиатуре, цокая длинными ногтями, делает мейкап.
4. ASMR Bakery — здесь найдутся видео для тех, кто не любит шёпот. Девушка снимает ролики с различными звуками, но без разговоров. Есть целый плейлист действительно длинных видео — на три часа.
5. Gibi ASMR — ведущая снимает разнообразные сюжеты, а ещё примеряет интересные образы, например пирата или инопланетянина.