Простые упражнения для прокачки памяти

Глава 6. Привет, Андрей! Стратегии запоминания имён и лиц

Это был небольшой тренинг, где было всего десять участников. В самом начале нас попросили встать, представиться и рассказать немного о себе.

Я сидел в серединке и, пока другие участники рассказывали забавные факты, обдумывал свою историю.

Когда пришла моя очередь, я собрал, как пазл, интересные события в одну картинку, быстренько презентовал себя и уселся обратно на место. Мысленно выдохнув, так как сильно волновался перед выступлением, я похвалил себя и, довольный, продолжил слушать оставшихся ребят.

Через пару минут основная часть тренинга началась.

Всё шло весело и довольно‑таки хорошо, пока перед самым началом перерыва мне не стало крайне любопытно — а как же зовут каждого из участников нашей группы?

Паша, Ксюша, Саша… было очень просто всех вспомнить. Я чувствовал себя уж если не суперменом, то точно каким‑нибудь супергероем… Минуты так две. А потом начался перерыв, и я посмотрел на бейджики.

Саша оказался Кириллом, Ксюша — Настей, а Паша… с Пашей я угадал. В итоге я правильно назвал только троих из десяти. Троих! А ведь я эксперт по развитию памяти…

Почему мы не запоминаем имена людей?

При знакомстве внимание человека обычно направлено на что угодно, но только не на имя собеседника.

Наш мозг занят мыслями: как я выгляжу, а что сейчас скажу, как представлюсь?.. Интересно, а я выключил свет? А дверь закрыл? О, прикольная собачка! Это хаски, наверное… И так далее. В общем, мысли обо всём, кроме имени.

А мы не запоминаем то, на что у нас не обращено внимание. Если мы не сосредоточены, то вряд ли запомним имя человека. Это первая причина.

Вторая причина — имена абстрактны, и их непросто представить. Вряд ли найдётся человек, который скажет: «Я запомнил ваше имя, а вот лица не помню!» Всегда наоборот, и это потому, что лица мы видим, а имена нет.

Третья причина — нет связи имени с человеком. Что это значит? Бывают такие ситуации, что имена ты помнишь, а вот кому именно они принадлежат — нет. Это бывает, когда знакомишься массово. Происходит путаница — Ксюшу называем Настей, Кирилла Пашей и так далее. Звучит знакомо?

Подведём итог. Чтобы хорошо запоминать имена, нужно решить три задачи:

1. Не отвлекаться.
2. Преобразовать имя в картинку.
3. Связать имя с человеком.

Техника «Деталь»

У меня было целых 15 минут перерыва, чтобы исправить ситуацию и запомнить имена всех ребят в аудитории, применив специальные инструменты. И я решил это сделать техникой «Деталь». Она состоит из пяти действий:

1. До знакомства проговаривать «Как тебя зовут?».
2. Найти отличительную деталь в лице человека.
3. Преобразовать имя человека в образ.
4. Соединить отличительную деталь и образ на имя.
5. Повторить имя в конце дня.

Давайте разберём каждый пункт подробнее.

1. «Как тебя зовут»

За секунду‑две до начала знакомства проговаривайте эту фразу про себя. Это поможет сфокусироваться на имени человека.

2. Отличительная деталь

Для чего это нужно?

Когда мы приходим в гости к друзьям, мы вешаем или кладём вещи в определённое место (например, куртку на вешалку, сумку или кофту на спинку стула), чтобы потом, когда будем собираться домой, без труда их найти.

Здесь то же самое: лицо человека — это вешалка, на которую мы повесим имя. То есть лицо — это наш дворец памяти.

Какие могут быть отличительные черты?

• Уши (большие, маленькие, оттопыренные).
• Глаза (большие, впалые, выпученные, миндалевидные, узкие).
• Нос (крючковатый, картошкой, мясистый).
• Борода.
• Лысина.
• Подбородок.
• Брови (тонкие, накрашенные, густые, косматые) и так далее.

Здесь важно отметить: то, что вам первое бросилось в глаза, и будет отличительной чертой.

Рассмотрим на примере. Посмотрите на две фотографии (рис. 15). Что бы вы выделили в качестве отличительной детали?

Если мне пришлось бы запоминать их имена, то на первой фотографии я выделил бы глаза, а на второй — губы.

Как научиться выделять детали в лицах людей?

• Изучите своё лицо подробно. И тогда вам станет легче находить отличия в лицах других людей. Так будет работать принцип сравнения. Примеры: у неё брови тоньше моих; у меня нос картошкой, а у него крючком. Вы начнёте быстрее находить различия, а значит, и выделять детали для хранения имён.
• Каждую неделю выбирайте по одной детали и старайтесь изучить её у всех людей, которые вам встретились за день.

Например, на этой неделе вы выбрали уши. Теперь у каждого встречного старайтесь их разглядеть. Какой они формы, чем отличаются друг от друга и так далее.

На следующей неделе сделайте то же самое, но только уже с другой деталью.

3. Преобразовать имя человека в образ

Как это сделать?

• Подбираем образ по рифме: Егор — топор, Лена — антенна.
• Или по схожести букв / созвучию: Эльвира — эльф. Можно подобрать два образа: эльф + вилы.
• Также это может быть ваша личная ассоциация с этим именем. Например, Саша — мотоцикл. Просто потому, что ваш друг детства всегда любил мотоциклы.

Важно! Закрепляйте за именами постоянные образы. Например, Егор будет всегда «топор». Это нужно для скорости и качества запоминания.

4. Соединить отличительную деталь и образ на имя

Тут всё понятно, и давайте сразу рассмотрим примеры.

• С вами знакомится человек по имени Егор. У него густые брови. Придумайте или вспомните образ на это имя и свяжите его с бровями. Пусть сейчас это будет «топор», и тогда можно представить, как в бровях запутался топор.
• Нужно запомнить девушку по имени Надежда. Предположим, у неё большие глаза. Мой образ на имя Надежда — компас. Я бы представил, что из глаз этой девушки как слёзы текут компасы.

5. Сохранение информации

Для длительного сохранения информации используйте СИП.

Действуя по этому алгоритму, я запомнил всех ребят за 25 секунд. Пару раз прогнал по алгоритму СИП и в конце тренинга с лёгкостью вспомнил по именам всех участников. И это несмотря на то, что вторая часть тренинга была очень информативной и в голове был хаос из мыслей.

Дополнительные материалы: для скорости запоминания нужно заранее подобрать для частотных имён образы. Можете сделать это самостоятельно или написать мне на почту [email protected], и я пришлю вам дополнительные материалы ко всей книге.

Система интервальных повторений (СИП)

Мы уже немного говорили во второй главе о том, с какой скоростью забывается информация. И перед тем как мы выясним эффективную систему повторений, освежим в памяти то, что уже знаем про Эббингауза и его исследования.

В 1980‑х годах немецкий психолог Герман Эббингауз решил выяснить скорость забывания информации. Для этого он зубрёжкой запоминал бессмысленные слоги, состоящие из двух согласных и гласной между ними (гов, таб, мос, тыч, шим и тому подобные).

Результатом этого эксперимента, который длился в течение двух лет, был следующий вывод: после первого безошибочного повторения забывание идёт очень быстро — за первые 20 минут мы теряем около 40% всей информации.

Через час теряется около 60%, а через сутки, если ничего не делать с информацией, в голове останется от неё не более 33–35% (рис. 16).

Вывод, который можно сделать благодаря исследованиям Эббингауза, следующий: хочешь что‑то сохранить в памяти надолго — повторяй.

Самый простой и самый лучший из способов повторения — это применение на практике. Прочитали, узнали что‑то полезное — составьте план внедрения и делайте информацию своим опытом.

А если не получается сразу применить полученные знания и при этом вы хотите информацию запомнить надолго, используйте систему интервальных повторений (СИП).

На основе кривой забывания психологи предлагают следующий алгоритм для повторения информации:

• Первое повторение делается сразу после запоминания.
• Второе — через 20 минут после первого повторения.
• Третье — через день после второго повторения.
• Четвёртое — через две‑три недели после третьего повторения.
• Пятое — через два‑три месяца после четвёртого повторения.

Когда я пробовал эту систему, мне она не понравилась. Я делал третье повторение — вспоминал, но вспоминал о‑о‑очень медленно, как при первом повторении. А при четвёртом повторении (через две‑три недели) выяснялось, что часть информации терялась, и приходилось переучивать.

Мне было неудобно пользоваться этим алгоритмом, но, как говорится в одной очень известной книжке, «ищите, и обрящете» — и я стал искать…

Эффективная СИП

Мои поиски через тренинги, книги и статьи привели меня к следующему алгоритму:

1. Запоминаем что‑то.
2. Делаем сразу первое повторение.
3. Не ждём 20 минут, а сразу после первого повторения делаем ещё несколько повторений подряд.
4. Потом начинаем повторять через интервалы.

Почему так эффективнее?

Представьте, что вы живёте в хижине в лесу и собираетесь пойти в гости к другу, который живёт всего лишь через три футбольных поля зарослей от вас. И, естественно, других путей нет, нужно идти только через эти заросли.

Вы очень медленно идёте, так как мешают кусты, но всё равно движетесь и через некоторое время доходите до своего друга. Ура! Вас встретили теплом и уютом, и вы на какое‑то время остались в гостях.

А что потом? Конечно, нужно идти домой, и идти нужно тем же путём — через поле зарослей.

Пока вы гостили у друга, трава, которая была срезана не под корень, а лишь по верхам, снова выросла, причём как в сказке — отрубили одну голову, на её месте выросли две новые.

Но вам всё равно нужно возвращаться, и вы с тем же трудом, как и в первый раз, идёте домой.

То же самое и с нашими повторениями.

Когда мы что‑то запомнили, мы создали новую связь между нейронами. И пока эта связь очень слабая, информация вспоминается медленно и быстро забывается. И если мы будем повторять изначально с длинными интервалами (как предлагали психологи), то трава будет расти и проходить будет очень тяжко.

Но если мы, например, пройдёмся несколько раз подряд туда‑обратно по нашему полю и протопчем тропинку, то идти будем быстрее, а трава расти будет очень медленно, ведь так? Так!

То есть если мы несколько раз подряд повторим то, что выучили, нейронная связь станет прочной, информация будет вспоминаться быстрее и забываться будет медленнее. А это то, что нам нужно.

Ещё раз, как итог, алгоритм эффективных повторений:

1. Запомнили что‑то — сделали первое повторение.
2. Сразу после первого повторения сделайте ещё несколько повторений подряд (три, пять, десять).
3. Повторяем интервалами — через 20 минут, потом через час или два после запоминания, и если нет ошибок, то увеличиваем интервал повторения в два раза.
4. Повторяем минимум три дня подряд три раза в день: утром, в обед и вечером (за час‑два перед сном), а затем повторяем через неделю, две, месяц, два, четыре, восемь… и так далее.

Ящики Лейтнера

Для интервальных повторений можно использовать приложение Anki, или если хотите обойтись без гаджетов и любите запоминать через обычные карточки, то можно сделать ящики Лейтнера.

Это очень просто и очень удобно.

Берёте четыре коробки. На первой пишете — каждый день, на второй — раз в неделю (и пишете день, например, четверг), на третьей — раз в месяц (и пишете число, например, каждое первое число), на четвёртой — два раза в год (например, 5 июля и 5 декабря).

В первую коробку попадает вся информация, которую вы только что запомнили и повторяете первые три дня. Через три дня вы достаёте её из этой коробки — проверяете, и если не было ошибок, то эта информация перекочёвывает во вторую коробку. Если были ошибки, то мы эту информацию перезапоминаем и оставляем ещё на три дня в первой коробке.

Затем каждый четверг заглядываем во вторую коробку, достаём оттуда всю информацию и проверяем. Если нет ошибок — информация идёт в третью коробочку и проверяется раз в месяц, если есть ошибки, то сначала перезапоминаем всё, а потом направляем эту информацию снова в первую коробку.

Ящики Лейтнера — очень удобный инструмент для организации интервальных повторений. Пробуйте.

Задание: расскажите троим разным людям о том, как эффективно повторять любую информацию, чтобы сохранить её надолго.

Андрей Сафронов — человек с уникальной памятью, преподаватель мнемотехники и чемпион интеллектуальных видов спорта Inchamp в категории «Память». В книге‑тренинге «Суперпамять за семь шагов» он собрал проверенные и простые упражнения, которые помогут развить память, научат хранить нужную информацию в голове и благодаря этому повысить продуктивность в работе или учёбе. Для успешного выполнения заданий не нужны экстраординарные способности или сложные инструменты, только настойчивость и постоянство.