Как справиться с болью от расставания при помощи ручки и бумаги
Что надо делать
Психологи из Университета Аризоны экспериментальным путём доказали, что с негативными эмоциями после расставания помогает справляться практика экспрессивного письма. Чтобы преодолеть стресс, необходимо на регулярной основе переносить свои переживания на бумагу. Лучше всего при этом не просто писать о своих чувствах, а составлять последовательный рассказ — своего рода историю ваших отношений с бывшим партнёром.
Как лучше записывать историю
Пишите на регулярной основе. Лучше всего делать это в одной и той же обстановке, чтобы превратить писательство в привычку. Выделите для этого 10–20 минут перед сном или сразу после пробуждения.
Помните, что главное в этой практике не художественные достоинства получившегося рассказа, а ваше эмоциональное состояние. Записывайте всё, что приходит в голову, и не думайте о точности формулировок. Если вы чувствуете себя неловко, эти записи можно впоследствии даже не перечитывать или вовсе выбрасывать сразу после того, как вы окончили писать.
Как это работает
Когда вы составляете историю, вы не просто заново переживаете и переосмысливаете связанные с разрывом эмоции, но и осознаёте структуру закончившихся отношений, вычленяете причинно-следственные связи. Таким образом, вы начинаете лучше понимать собственные переживания.
К тому же перенос чувств на бумагу позволяет избавиться от навязчивых мыслей. Вы не только выражаете эмоции, но и в психологическом смысле двигаетесь дальше по мере развития истории и выносите из предыдущих отношений определённые уроки.
Исследователи из Техасского университета ранее отмечали, что те, кто посвящает по крайней мере 15 минут в день написанию историй о пережитом негативном опыте, меньше подвержены тревожности и реже нуждаются в помощи врачей.
Лучшие предложения
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей
16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой
Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль
Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей
15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов
Как рассчитать бюджет на ремонт, чтобы обойтись без лишних затрат
Как усыновить ребёнка: пошаговый план
«Живу свою вторую жизнь»: истории карьерных поворотов, которые привели в IT
Лол, это что, 2к17? Квиз, от которого можно поймать острый приступ ностальгии